Калкулатор за пливање
Калкулатор за пливачки серии
Напиши го тренингот во базен ред по ред — повторувања, растојание, стил, тргнување — и добиј го целното време за секое повторување, одморот што останува внатре во интервалот и колку чини целата серија на часовникот. Секоја цел е пресметана од твојата сопствена критична брзина на пливање. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
CSS 1:35 на 100 м — секоја цел подолу е пресметана од овие два теста
Твојата серија
Тргнувањата се напишани во секунди затоа што тоа го брои часовникот во базен; интервалот се прикажува до полето додека пишуваш. Ред чиешто тргнување е пократко од пливањето што треба да го собере се означува наместо тивко да се усредни.
CSS се мери на краул, затоа редовите на грбно, делфин, прсно и мешано се растегнати според односот на светските рекорди на 200 м — истиот напор при побавно темпо. Третирај ги тие цели како прва верзија и прилагоди ги според сопствените односи меѓу стиловите по еден-два тренинга.
Да напишеш една серија е лесно. Тренерот одлучува каде таа стои во неделата и што прават другите сесии околу неа.
Што значи да пливаш серија на CSS
Критичната брзина на пливање е најбрзото темпо што можеш да го задржиш без да заостанеш со чистењето на лактатот — пливачкиот праг и потпората околу која треба да биде напишана речиси секоја издржливостна серија. Да пливаш „на CSS“ не значи да пливаш тешко; значи да држиш едно конкретно темпо низ целата серија, вклучувајќи го првото повторување кога си свеж и последното кога не си. Токму таа дисциплина часовникот во базен постои за да ја наметне, и токму затоа серија напишана како „8 × 100 на CSS со тргнување 1:40“ е сосема различен тренинг од „8 × 100 тешко“.
Како работи калкулаторот
Твоите два теста поминуваат низ истиот модел за критична брзина на пливање како и нашиот CSS калкулатор — внесен тука наместо препишан, за двете страници никогаш да не можат да си противречат — и даваат прагово темпо во секунди на 100 м. Потоа секој ред се препишува како отстапување од тоа темпо: CSS −2 за кратки повторувања над прагот, самиот CSS за класичната прагова серија, CSS +2, +5 и +10 за сè подолга аеробна и опоравителна работа. Помножи го добиеното темпо со растојанието на повторувањето и го имаш целното време; одземи го од тргнувањето и го имаш одморот. Редовите што не се краул прво се растегнуваат со стилски коефициент, зашто CSS се мери на краул, а сто метри прсно при ист напор се грубо една четвртина побавни.
Како функционира интервалот на тргнување
Тргнувањето е времето на часовникот од почетокот на едно повторување до почетокот на следното, а не одморот меѓу нив — па „8 × 100 на 1:40“ значи дека се одбиваш од ѕидот на секои 100 секунди без разлика дали претходното повторување траело 95 или 105. Одморот е она што ќе остане, и токму затоа тргнувањето е тренинг-алатка, а не формалност: задржи ја истата цел и симни пет секунди од интервалот и си ја направил серијата потешка без да испливаш ниту една должина побрзо. Праговите серии обично одат на пет до петнаесет секунди одмор, аеробните на десет до дваесет, а сè над триесет секунди е брзинска работа со друга намена. Ако не можеш да го стасаш тргнувањето, серијата е завршена — да ја доиспливаш насила го учи телото да забавува под замор, што е спротивното од адаптацијата поради која си дошол.
Како да напишеш серија што навистина работи
Тргни од главната серија и гради нанадвор: избери ја зоната, избери го растојанието на повторувањето, па избери го тргнувањето што го остава одморот што го сакаш. Праговата работа бара волумен на едно темпо — 8 × 100, 5 × 200 или 3 × 400 со краток одмор, некаде меѓу 1200 и 2500 м од неа. Стави ги загревањето и разладувањето на CSS +10, зашто пребрзо испливано загревање те чини главната серија, а редовите со стилови или мешано стави ги на CSS +5 наместо на прагот, бидејќи твоето темпо надвор од краул е ограничено од техниката многу пред да биде ограничено од кондицијата. Потоа провери го збирот на серијата: ако времето на часовникот помине еден час, нешто во средината е подолго отколку што треба.