Референтна табела за флексибилност
Норми за претклон во сед според возраст и пол
Канадска CSEP референтна табела за претклон во сед кај возрасни од 20 до 69 години. Сите граници се за кутија со ознака 26 cm кај стапалата. Ова се категории за овој тест, не светски норми или предвидување повреди.
Мажи
| Возраст | Слаб (cm) | Просечен (cm) | Добар (cm) | Многу добар (cm) | Одличен (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Жени
| Возраст | Слаб (cm) | Просечен (cm) | Добар (cm) | Многу добар (cm) | Одличен (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Прво провери ја кутијата, потоа табелата
Избери го редот за возраста и полот. Секој интервал ја вклучува долната, но не и горната граница. Ако кај стапалата пишува 23 cm, додај 3 cm на мерењето пред споредба со оваа табела за 26 cm. Значи 30 cm на кутија од 23 cm се споредува како 33 cm. Задржи ја истата ознака на кутијата кога споредуваш тестови.
Понеси го мерењето и условите на тестот во разговор за тренингот.
Од каде се овие норми?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), пренесен во ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Границите се исти како во нашиот калкулатор за претклон во сед. Не важат за деца, возрасни над 69 години или друг протокол на тестирање.
Дали низок резултат значи дека ќе се повредам?
Не. Претклонот во сед ја комбинира флексибилноста на задната ложа и долниот дел на грбот, а влијаат и пропорциите на рацете и нозете. Една категорија не може да дијагностицира проблем или да предвиди повреда. Споредувај повторени мерења во исти услови наместо да бркаш категорија.