Бесплатни алатки
Фитнес калкулатори
Бесплатно, веднаш и без регистрација. Пресметај ги своите бројки и остави го AI тренерот да ги претвори во план што се прилагодува секоја недела.
Тренинг-програми17
5/3/1 калкулатор — испланирај цел циклус од 4 недели →Внеси ја најдобрата серија за секоја вежба и добиј го секој тренинг од 5/3/1 циклус според 5/3/1 на Jim Wendler: тренинг-максимуми, тежини погодни за товарење со дискови за сите четири недели, бројот повторувања што секоја AMRAP серија мора да го надмине, и бројките за следниот циклус. Бесплатно, веднаш и без регистрација.План за тренинг на цело тело →Три сесии за цело тело неделно, со секој главен образец на секоја сесија. Наједноставниот начин да почнеш со кревање тегови и оној што дава најбрзи резултати во првата година. Бесплатно, без регистрација.5×5 тренинг-програма →Два тренинга за цело тело што се менуваат, три дена неделно, по пет серии од пет повторувања на главните вежби — и мало зголемување на тежината на секоја сесија сè додека телото го прифаќа. Бесплатно, без регистрација.Сплит за горен / долен дел →Четири сесии неделно — секоја половина од телото се тренира двапати, еднаш тешко и еднаш полесно. За повеќето вежбачи по првата година, ова дава најмногу за секој час во сала. Бесплатно, без регистрација.Push / pull / legs програма →Шест тренинг-дена неделно во два круга — првиот за волумен, вториот потежок — за секоја мускулна група да се тренира двапати во седум дена. Создадена за средно напредни вежбачи што можат да се опорават од оваа зачестеност. Бесплатно, без регистрација.Програма со брановидна прогресија →Четири дена неделно за главните вежби, секој изграден врз бран од проценти што се крева низ четиринеделен циклус и завршува со серија со онолку повторувања колку што имаш. Бавно, без гламур и продолжува да функционира со години. Бесплатно, без регистрација.План одење-трчање до 5 km →Девет недели од одење до непрекинато трчање 5 km. Три сесии неделно со наизменични интервали на лесно трчање и одење, при што делот со трчање расте секоја недела додека одењето не исчезне. Бесплатно, без регистрација.Осумнеделна специјализирана програма за бенч-прес со калкулатор за тежини →Зајакни го бенч-пресот со три насочени сесии неделно: тежок ден, ден за волумен и ден за брзина, додека чучањот и движењето од колкот остануваат на одржување.Класичен четиридневен сплит по мускулни групи низ осум недели →Класичен осумнеделен сплит по мускулни групи: гради и трицепс, грб и бицепс, рамења и раце, па нозе, со три дена за опоравување околу работата.Осумнеделен план за 10 km за почетници →Осум недели до 10 km со четири тренинг-дена: лесно трчање, една интервална сесија, постепено подолго долго трчање и вкрстен тренинг без удари.Осумнеделен план за 5 km за побрзо време на цел →Веќе трчаш 5 km? Оваа четиридневна недела спојува интервали, прагово трчање, лесно трчање и долго трчање за истото растојание да го поминеш побрзо.Дванаесетнеделен план за полумаратон за напредни тркачи →Четиридневен план за напредни со лесно трчање, прагово, интервали и долго трчање што пред неделата на трката расте до 18 km.Шеснаесетнеделен план за маратон под 4 часа →Подготви маратон под 4:00 со четири трчања неделно, вклучувајќи работа на потребното натпреварувачко темпо од 5:41/km и долги трчања до 30 km.Испланирај ги тренингот, хидратацијата и протеините околу постот →Внеси ги денешните времиња за сухур и ифтар. Ќе добиеш три изводливи термини за тренинг, распоред за хидратација и протеини во периодот за јадење и четиринеделно постепено зголемување на оптоварувањето засновано на објавени насоки од спортската медицина.Калкулатор за инвентар на опрема и изводливост на програмата →Провери ја опремата што ја имаш и достапните денови за вежбање за да видиш кои FitnessGrid програми се изведуваат како што се напишани, кои бараат наведена замена и на кои сè уште им треба опрема.Градител на фитнес низа навики со минимални верзии →Спои до три рутини што веќе ги правиш со мали фитнес навики, а потоа задржи минимална верзија за деновите кога целосното дејство не се вклопува.Генератор на тренинг-план — цела недела според твоите денови, ниво и опрема →Избери колку дена можеш да тренираш, своето искуство, целта и со што тренираш. Генераторот составува цела недела — вежби, серии, повторувања и напор — што можеш да ја испечатиш или веднаш да ја ставиш во својата мрежа. Бесплатно, без регистрација.
Кондиција64
Калкулатор за зони на пулс →Пресметај го максималниот пулс и петте тренинг-зони според возраста. Бесплатно, веднаш и без регистрација.VO₂ max калкулатор →Процени го аеробниот капацитет од 12-минутниот Куперов тест — внеси го само истрчаното растојание. Бесплатно и без регистрација.Калкулатор за кардиореспираторна кондиција →Спореди ја проценката на VO₂ max со нормите за возраста и полот и види колку ти недостига до следното ниво.MAF калкулатор за пулс →Пресметај го максималниот аеробен пулс по Maffetone од возраста и тренинг-статусот и користи го појасот од 10 уд./мин за лесен аеробен напор.Калкулатор за потрошени калории →Процени ги калориите потрошени во активност според интензитетот, тежината и траењето. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за бип тест →Претвори го резултатот од 20-метарското шатл-трчање во проценка на VO₂ max — внеси ги нивото и шатлот до кои си стигнал. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за Bruce протоколот →Процени го VO₂ max според тоа колку си издржал на Bruce тестот на лента за трчање — внеси вкупно време, возраст и пол. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за Rockport тестот со одење →Процени го VO₂ max од одење на една милја — внеси тежина, возраст, пол, време на одење и пулсот со кој си завршил. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за степ тестот на Åstrand →Процени го VO₂ max од степ тестот на Åstrand–Ryhming — пет минути качување и потоа пулсот на кој си се стабилизирал. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за фитнес-возраст — од VO₂ max што веќе го имаш →Внеси VO₂ max и алатката ќе ја најде возраста на која таа вредност е популациски медијан за твојот пол. Тоа е отчитување од референтна крива, а не прашалник без тестирање каков што користат повеќето калкулатори за фитнес-возраст — прочитај подолу, зашто разликата е важна. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за фенотипска возраст (равенка на Левин) →Внеси девет вредности од стандардна крвна слика и својата возраст за да ја добиеш фенотипската возраст по Левин. Наведи ја единицата во која лабораторијата го дала секој параметар — особено C-реактивниот протеин, каде равенката бара mg/dL, а повеќето лаборатории печатат mg/L. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за перцентил на VO₂ max →Спореди го VO₂ max со нормите на Cooper Institute / ACSM за твојата возраст и пол. Одговорот е опсег меѓу две објавени гранични вредности, а не еден перцентил — изворот објавува четири точки и ништо меѓу нив. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Сила на фатот и долговечност — што навистина покажа PURE →Спореди го мерењето со динамометар со популацискиот просек за твојата возраст и пол, па прочитај ги поврзаностите што студијата PURE ги објави за секои 5 кг сила на фатот. Страницата ги пренесува бројките од студијата; не ги претвора во твој личен ризик. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Тест со стоење на една нога 10 секунди — како стоиш во својата возрасна група →Внеси колку долго си издржал стоејќи на една нога и колку години имаш. Страницата ти кажува дали си ги поминал десетте секунди што ги тестирала студијата на Араухо и колкав дел од твојата петгодишна возрасна група не успеал. Не враќа возраст на рамнотежа — прочитај подолу, зашто токму тоа отсуство е поентата. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за претклон во седечка положба (sit and reach) →Спореди го измереното претклонување на трупот со канадските CSEP норми за твојата возраст и пол. Страницата прашува која кутија си ја користел, бидејќи двете вообичаени скали се разликуваат за три сантиметри, а тоа е доволно да ја промени категоријата. Бесплатно, веднаш, без регистрација.Композитен перцентил на кондиција — индексот на оваа страница, со прикажана пресметка →Внеси ги под-резултатите што веќе ги имаш — кардио, фат, флексибилност — и тука се просечуваат според наведени тежини за да ги видиш на една оска. Ова е сопствен композит на оваа страница, а не валидиран индекс, и секој чекор од собирањето е испишан. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор по формулата на Karvonen →Пресметај го целниот пулс од резервата на пулсот — методот на Karvonen, кој го користи и пулсот во мирување, не само максималниот. Бесплатно, веднаш и без регистрација.FTP калкулатор и зони на моќност →Претвори 20-минутен или рамп тест во свој FTP и седумте Coggan зони на моќност, плус вати по килограм. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за тестот на Wingate →Претвори 30 секунди максимален напор во врвна моќност, просечна моќност и индекс на замор — апсолутно и по килограм. Бесплатно, веднаш и без регистрација.TSS калкулатор — training stress score →Претвори ги траењето на возењето, нормализираната моќност и твојот FTP во training stress score на Coggan, заедно со факторот на интензитет зад него. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за нормализирана моќност →Внеси го возењето како неколку блока — минути и просечни вати за секој — и добиј нормализирана моќност, фактор на интензитет и индекс на варијабилност. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за однос моќност-тежина →Пресметај ги твоите вати по килограм на FTP и на 5 секунди, 1 минута и 5 минути, и види во која возачка категорија паѓа праговата вредност. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за Harvard степ-тестот →Оцени го индексот на физичка подготвеност од Harvard степ-тестот според тоа колку долго си чекорел и колку брзо ти се вратил пулсот. Долга и кратка форма, бесплатно и без регистрација.Калкулатор за Queens College степ-тестот →Процени VO₂ max од Queens College степ-тестот — три минути чекорење, па едно 15-секундно броење на пулсот. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за критична брзина на пливање →Два тест-настапа, едно прагово темпо. Внеси максимални 400 м и 200 м и добиј го твојот CSS во секунди на 100 — плус тренинг-темпата околу кои ќе ги пишуваш сериите. Бесплатно, веднаш и без регистрација.SWOLF калкулатор →Пливачки голф: замавнувањата што ги правиш на една должина плус секундите што ти требаат. Внеси една должина и добиј резултат нормализиран за базени од 25 м, 50 м и 25 јарди, за да значи исто насекаде. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за пливачки серии →Напиши го тренингот во базен ред по ред — повторувања, растојание, стил, тргнување — и добиј го целното време за секое повторување, одморот што останува внатре во интервалот и колку чини целата серија на часовникот. Секоја цел е пресметана од твојата сопствена критична брзина на пливање. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за session RPE — оптоварување, монотонија и strain →Опиши една недела сесии со времетраење и оцена од 1 до 10 колку тешка се чувствувала секоја. Табелата ја вреднува секоја сесија во условните единици на Фостер (Foster), ја собира неделата ден по ден и одозгора ги дава вредностите за монотонија и strain. Секој ред се уредува. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за максимален пулс →Процени го максималниот пулс според возраста со четири објавени равенки — и види колку далеку е учебничката 220 − возраст од подобрите. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за тестот со трчање на 1,5 милја →Процени го VO₂ max од трчањето на 1,5 милја (2,4 км) — аеробниот тест што го користат повеќето воени и полициски приемни нормативи. Внеси го своето време. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за Yo-Yo тестот за интермитентно закрепнување →Претвори растојание од Yo-Yo IR1 или IR2 во VO₂ max — стандардниот аеробен теренски тест за фудбал, рагби и други екипни спортови. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за Balke тестот на лента за трчање →Процени го VO₂ max од времето на Balke протоколот на лента за трчање — тест со одење кај кој се крева само наклонот. Внеси го вкупното време. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за Куперов тест →Претворете го растојанието од 12-минутното трчање во проценет VO₂ max и оценка според оригиналната табела на Купер. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Concept2 калкулатор за темпо →Претворете која било делница на ергометар во темпо на 500 м, вати и калории, па видете го соодветното време за сите стандардни дистанци, вклучувајќи прогноза за 2 км. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за HYROX време →Претворете го целното време на финиш во план за темпо по станици — делници за трчање, време за секоја станица и вкупно изминато време, со вклучена Roxzone. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за критична моќ →Приспособете го моделот на критична моќ со два параметри според два максимални напори и добијте CP, W′ и цела крива на моќ–времетраење. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за спиење — легнување и будење по циклуси →Пресметај наназад од будилникот или нанапред од перницата, во цели циклуси од 90 минути — со петнаесетте минути што ти требаат за да заспиеш веќе вброени. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за долг за сон →Внеси колку навистина си спиел последниве ноќи и колкава ти е ноќната цел. Страницата го собира недостигот и кажува колку трае неговото израмнување со темпо што можеш да го издржиш. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за хронотип — rMEQ со пет прашања →Одговори на пет прашања и добиј го својот скратен резултат за утринскост-вечерност, појасот во кој паѓа и местото што го зазема на скалата од 4 до 25. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Кое е твоето фитнес животно? →Дваесет прашања, четири особини, шеснаесет животни. Дознај дали си Гепардот, кој три недели тренира блескаво па исчезнува, или Желката, која тивко ги надживеала сите. Бесплатно, веднаш, без регистрација — целиот резултат останува на оваа страница.HRV калкулатор — читај го rMSSD наспроти сопствената основа →Внеси три недели или повеќе дневни мерења на rMSSD. Страницата ги просечува последните седум дена и ги споредува со просекот и расејувањето на сето претходно, зашто не постои популациска бројка со која вреди да се споредуваш. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за срцев ритам во мирување →Запиши неколку утра со пулс во мирување и прочитај го последното наспроти сопствената основа, плус каде седи во возрасниот опсег од 60–100 уд./мин. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за ортостатски тест →Измери го срцевиот ритам легнат и повторно откако ќе станеш, и прочитај го порастот наспроти објавениот праг за постурална тахикардија за твојата возраст. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за крвен притисок — американските и европските категории едни до други →Внеси едно мерење и види како двете големи упатства го класифицираат, плус пулсниот притисок и средниот артериски притисок што категоријата ги фрла. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за џет лег →Добиј ги деновите за прилагодување по лет и распоредот на светлина што одлучува колку ќе бидат — кога да бараш силна светлина и кога да држиш темнина, по часовникот на дестинацијата. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за натриум во потта →Претвори измерена стапка на потење и тест на потта во натриумот што го губиш низ една сесија — во милиграми, на час и како грамови кујнска сол. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за сауна — во која група од финската кохорта паѓаш →Внеси колку често одиш во сауна, колку долго и на колкава температура. Страницата ти кажува во која група од кохортната студија во Куопио ќе беше избројан — а не што треба да правиш. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за студено потопување — кога помага и кога те чини →Одговорот зависи од тоа за што тренираш и колку одамна си тренирал, а не од тоа колку е студено и колку долго. Внеси ги двете и страницата ти кажува во кој од тие два случаи си. Бесплатно, веднаш и без регистрација.DOMS калкулатор →Кажи што опфаќала сесијата и колку одамна била, и види кога болката треба да достигне врв, кога треба да ја нема, и дали ефектот на повторен напор ја притапува. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за враќање кон трчање →Добиј ја следната сесија одење-трчање по повреда, условена од болката што ја создало последното трчање и од тоа како се чувствувало следното утро. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за резултат на опоравување →Спој ги HRV, сонот и срцевиот ритам во мирување во една бројка — и види точно како е пресметана, што твојот часовник нема да ти го покаже. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Табела со нивоа и брзини за бип тестот →Ниво 1 се трча со 8,0 км/ч, ниво 2 скока на 9,0 км/ч, а секое следно ниво додава по 0,5 км/ч. Завршувањето на сите 21 нивоа значи 247 шатли и 4.940 м трчање.Тест за тестостерон — ADAM проверка плус фактори на животниот стил →Одговори на објавениот прашалник ADAM со десет ставки, па одвои ги симптомите од четири фактори на животниот стил за кои можеш да разговараш или на кои можеш да влијаеш.Тест за спремност за тренинг — индексот на Hooper со четири ставки →Оцени ги сонот, стресот, заморот и мускулната болка од 1 до 7 за збир по Hooper од 4 до 28, па по избор спореди го срцевиот ритам во мирување со својата основа.Тест за ризик од пренатренираност — осум сигнали од консензусот →Провери долготраен пад на изведбата, симптоми на опоравување, болести и неодамнешни промени во оптоварувањето наспроти прегледно правило изведено од консензусот на ECSS и ACSM.Максимален пулс според возраст — табела за мажи и жени →Максимален пулс предвиден според возраста од 18 до 80 години според четири објавени равенки, заедно со тренинг-зоните што произлегуваат од секој максимум. Прочитај ги своите зони во еден ред, а кога навистина ќе биде важно, измери го вистинскиот максимум.Куперов тест — табела со норми според возраст и пол, со темпо и VO₂ max →Растојанијата од 12-минутното трчање на Купер за секоја возрасна група од 13 години нагоре, за мажи и жени, плус табела со рамномерно темпо што претвора целно растојание во време на круг од 400 m, темпо по километар и соодветниот VO₂ max.VO₂ max табела според возраст и пол — норми во ml/kg/min →Нормите на Cooper Institute што ги користи ACSM, поставени како опсези за секоја возрасна група од 20 до 79 години: што се смета за слабо, просечно, добро, одлично и врвно кај мажи и жени, плус проценетиот просек за секоја возраст.SWOLF табела — резултати според замавнувања и секунди по должина →SWOLF е замавнувања плус секунди за една должина. Табелите го даваат резултатот за секоја комбинација во базен од 25 m и од 50 m, а потоа појасите на ниво за слободен стил со граници наведени за секоја должина на базенот, така што резултат од 50 m или од 25 јарди може да се прочита без рачно нормализирање.Yo-Yo тест табела — растојание од IR1 и IR2 во VO₂ max →Секое растојание од Yo-Yo тестот за интермитентно закрепнување претворено во проценет VO₂ max: IR1 од 400 до 4.000 m и IR2 од 200 до 2.200 m, во чекори од 80 m, со оценката за кондиција што тој VO₂ max ја носи на маж и на жена во дваесеттите.Табела вати по килограм — FTP во W/kg според телесна тежина →Вати по килограм на FTP за секоја комбинација на прагова моќност од 100 до 450 W и телесна тежина од 50 до 100 kg, а потоа возачките категории на Coggan за мажи и за жени како опсези на W/kg и FTP што секој опсег го значи при 60, 70 и 80 kg.Калкулатор за темпо на пливање →Пресметај темпо на 100 метри или јарди од пливање со измерено време. Или избери целно темпо за да добиеш време или растојание. Должините на базенот и меѓувремињата при постојано темпо помагаат за следниот тренинг.Норми за претклон во сед според возраст и пол →Канадска CSEP референтна табела за претклон во сед кај возрасни од 20 до 69 години. Сите граници се за кутија со ознака 26 cm кај стапалата. Ова се категории за овој тест, не светски норми или предвидување повреди.MET вредности според активност и интензитет →Избор од 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Усогласи ја активноста и напорот, па пренеси ја MET вредноста во калкулаторот за потрошени калории. Изворните шифри овозможуваат проверка на оригиналниот запис.
Состав на телото29
Калкулатор за телесни масти →Процени го процентот масти со кројачки метар, без калипер, вага или лабораторија. Методот на американската морнарица. Бесплатно и без регистрација.BMI калкулатор →Пресметај го индексот на телесна маса и категоријата на тежина според висината и тежината. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за идеална тежина →Пресметај ја „идеалната“ тежина од висината и полот со формулата на Devine. Тоа е насока, не цел. Без регистрација.FFMI калкулатор →Индексот на безмасна маса е алтернатива на BMI што ги зема предвид мускулите. Внеси тежина, висина и процент масти и процени ја мускулната маса во однос на телото. Бесплатно и без регистрација.Калкулатор за состав на телото →Од тежината, висината и процентот телесни масти пресметај масна и чиста маса, BMI, FFMI, нормализиран FFMI и FMI.Калкулатор за чиста телесна маса →Раздели ја тежината на чиста и масна маса според процентот телесни масти. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за телесна површина →Пресметај ја телесната површина во квадратни метри според висината и тежината со формулата на Mosteller. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Однос струк-висина →Едноставен показател за стомачни масти, честопати покорисен од BMI: струкот треба да е помал од половина од висината. Бесплатно и без регистрација.YMCA калкулатор за телесни масти →Процени го процентот телесни масти од две бројки: струкот и тежината. Обемниот метод на YMCA. Бесплатно, веднаш и без регистрација.RFM калкулатор →Релативна масна маса — процент телесни масти само од висина и струк, валидиран според DXA мерења. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за рекомпозиција на телото →Губи маст и гради мускули истовремено. Добиј реално месечно темпо, временска рамка и цели за калории и протеини што ги поддржуваат двете. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Jackson-Pollock калкулатор со 3 точки →Процент телесни масти од три мерења со калипер и твојата возраст — методот на Jackson & Pollock со три точки. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Jackson-Pollock калкулатор со 7 точки →Процент телесни масти од седум мерења со калипер и твојата возраст — целосниот метод на Jackson & Pollock. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор Durnin & Womersley →Процент телесни масти од четири кожни набора на горниот дел од телото — методот Durnin & Womersley, објавен во 1974 и сè уште стандард во клиничката работа. Бесплатно, веднаш и без регистрација.ABSI калкулатор →A Body Shape Index — оној дел од обемот на струкот што BMI не го гледа, оценет во однос на популацијата на која ѝ припаѓаш. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за густина на телото →Претвори густина на телото во процент телесни масти со двете објавени равенки одеднаш — Сири (Siri) и Брожек (Brožek), едно до друго. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за скелетна мускулна маса →Процени колкав дел од телото ти е вистински мускул — а не чиста телесна маса, во која влегуваат и коските и органите. Внеси висина, тежина, возраст и пол. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за односот струк-колкови →Подели го струкот со колковите и прочитај го резултатот во однос на границите на СЗО за стомачна дебелина. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за коскена градба →Ситна, средна или крупна градба, од обемот на рачниот зглоб и висината. Членот што го изоставува секоја табела за идеална тежина. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за пондерален индекс →Тежина поделена со висината на трета — индексот што не те казнува затоа што си висок. Види го веднаш до твојот BMI. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за прилагодена телесна тежина →Идеална телесна тежина по Devine и прилагодената телесна тежина изведена од неа. Внеси висина и тежина. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за индексот на коничност →Колку си поширок од цилиндар во средината? Внеси струк, тежина и висина — колковите не се потребни. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за соматотип →Твојот соматотип по Heath-Carter — ендоморфија, мезоморфија и ектоморфија како три бројки, а не една етикета. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Jackson-Pollock калкулатор со 4 точки →Телесни масти од четири кожни набори — трицепс, над колкот, стомак и бут — по равенката на Jackson, Pollock и Ward за жени. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Азиски BMI калкулатор →BMI прочитан според границите на СЗО за Азија и Пацификот, каде прекумерната тежина почнува на 23 наместо на 25 — прикажан покрај меѓународната табела. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за точноста на мерењето телесни масти →Твојот резултат за телесни масти плус грешката што методот навистина ја носи. Дознај дали таа бројка може да ти каже тоа што мислиш дека ти го кажува. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за односот седечка-стоечка висина →Колку од твојата висина се нозе, а колку труп — индексот на Cormic и што значи тој за твојот чучањ и мртво кревање. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Табела за FFMI кај мажи и жени →Формулата е иста за мажи и за жени, но толкувањето се разликува поради просечната чиста маса. Земи ја табелата како општа насока. Покорисно е да го следиш сопствениот нормализиран FFMI мерен по ист метод.Како да ги прочитате резултатите од вага за телесен состав →Внесете вредности од извештај Tanita, Omron или InBody за да го видите значењето, објавениот опсег на производителот и разумниот следен чекор.
Исхрана14
TDEE калкулатор →Процени ја дневната потрошувачка на калории — основата за одржување од која се тргнува за слабеење или масирање. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за макронутриенти →Раздели ја калориската цел на протеини, јаглехидрати и масти според тежината и целта. Бесплатно и без регистрација.Калкулатор за макронутриенти за бодибилдинг →Постави калории и макронутриенти за дефинирање, рекомпозиција, одржување или масирање, со висока цел за протеини и минимум масти.Калкулатор за калориски дефицит →Дознај колку ќе трае губењето масти при избран дневен дефицит и какво неделно темпо значи тоа. Бесплатно и без регистрација.Калкулатор за слабеење →Процени го времето до целта при избран дефицит и спореди го со дефицитот потребен за посакуваниот рок.Калкулатор за протеини →Одреди дневна цел за протеини според тежината и намерата — бројка што многу луѓе не ја достигнуваат. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за внес на вода →Одреди основна дневна цел за хидратација според тежината — во литри и во чаши. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за базален метаболизам →Процени ги калориите што ги трошиш во целосен мир — долната граница на дневната енергетска потреба. Бесплатно и без регистрација.Katch-McArdle калкулатор →Процени го BMR од чистата телесна маса наместо од висина и тежина — формулата за луѓе што го знаат својот процент телесни масти. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за стапка на потење →Измери се пред и по тренинг за да дознаеш колку течност навистина губиш на час — и колку да пиеш за време и по него. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за креатин →Пресметај ја дозата креатин монохидрат според телесната тежина — полнење или одржување — со временска рамка за секоја. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за зигзаг калории →Испланирај недела во која просекот ја држи твојата цел, но ниту два дена не изгледаат исто — големи тренинг-денови, мирни денови за одмор и сабота што навистина можеш да ја изедеш. Уреди ја табелата и гледај како се движат неделниот просек и предвидената промена на тежината. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за јаглехидратно циклирање →Опиши три типа денови — со високи, средни и ниски јаглехидрати — додели по еден на секој ден од неделата и добиј ја целата табела во грамови: јаглехидрати, протеини, масти и калории по ден, плус збирот за неделата. Секоја бројка во табелата се уредува. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за обратна диета →Дефинирањето заврши. Оваа алатка го гради качувањето назад до одржување по една недела: колку калории да јадеш секоја недела, како растат макронутриентите и по колку недели повторно се храниш нормално. Промени ги четирите бројки и табелата се препишува. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Сила28
Калкулатор за максимум на едно повторување →Внеси неодамнешна серија и процени го 1RM, како и точната тежина за секој процент интензитет. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за дискови →Дознај кои олимписки дискови во кг да натовариш на секоја страна за целната тежина. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Wilks калкулатор →Оцени го пауерлифтинг тоталот во однос на телесната тежина — Wilks (2020), DOTS и IPF GL поени еден до друг. Бесплатно, веднаш и без регистрација.RPE калкулатор →Претвори ги RPE и повторувањата во процент од твојот 1RM — и обратно. Внеси ја серијата што навистина си ја направил и добиј ја тежината за секое друго ниво на напор. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за сила на фатот →Види каде те сместува мерењето со рачен динамометар во однос на популациските норми за твојата возраст и пол. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за стандарди на сила →Внеси ја својата најдобра серија во чучањ, потисок од лежење, мртво влечење или потисок над глава и види го своето ниво — од нетрениран до елита — со точна цел во килограми за секое ниво при твојата телесна тежина. Бесплатно, веднаш и без регистрација.DOTS калкулатор →Оцени го пауерлифтинг тоталот во однос на телесната тежина со DOTS — формулата по која сметаат повеќето федерации и онлајн ранг-листи. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за IPF GL поени →Претвори тотал од класичен трибој без опрема во IPF GL (GOODLIFT) поени — формулата по која Меѓународната пауерлифтинг федерација ги рангира натпреварувачите. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Sinclair калкулатор →Спореди тотал во кревање тегови низ различни телесни тежини со коефициентот Sinclair на IWF за олимпискиот циклус 2025–2028. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за моќност на вертикален скок →Претвори го вертикалниот скок во вати — врвна и просечна анаеробна моќност според равенките на Sayers. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за волуменски ориентири →Оцени ги своите неделни работни серии во однос на MEV, MAV и MRV — волуменските ориентири што Мајк Израетел (Israetel) и Renaissance Periodization ги објавуваат за секоја мускулна група. Табелата се отвора врз реална тренинг-недела: промени го бројот на серии и види кои мускули се недоволно тренирани, кои се во продуктивниот опсег и кои се над она од што можеш да се опоравиш. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за вертикален скок →Измерете го вертикалниот скок со тест на дофат или со време во воздух и споредете го со општите норми за вашиот пол. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Табела на норми за сила на стисок според возраст и пол →Види каде те сместува мерењето со рачен динамометар во однос на популациските норми за твојата возраст и пол. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Табела со проценти од 1RM →Внеси неодамнешна серија и процени го 1RM, како и точната тежина за секој процент интензитет. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Стандарди на сила на FitnessGrid, како ×телесна тежина →Внеси ја својата најдобра серија во чучањ, потисок од лежење, мртво влечење или потисок над глава и види го своето ниво — од нетрениран до елита — со точна цел во килограми за секое ниво при твојата телесна тежина. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за споредба на формули за 1RM →Спореди седум формули за максимум на едно повторување од една серија, па види ги нивниот просек и распонот.AMRAP калкулатор →Претвори една серија до откажување во проценети 1RM по Epley и Brzycki и во тежина за следната сесија.Калкулатор за односот чучањ, бенч-прес и мртво кревање →Спореди ги трите максимуми со широк распон од натпреварувачки податоци и види која вежба заостанува.Калкулатор за симетрија на силата →Провери едно движење лево-десно и два усогласени пара потисок-влечење со јасно означени прагови.Калкулатор за волуменско оптоварување →Пресметај серии × повторувања × тежина за секоја вежба, вкупниот збир на сесијата и волуменот во однос на телесната тежина.Калкулатор за тренинг заснован на брзина →Постави права оптоварување–брзина од измерени серии, процени 1RM на минималната брзина на вежбата и најди целна тежина според брзината.Тест за мускулен дисбаланс — десет сигнали од тренингот →Спореди го неделниот обем, едностраната сила, држењето и повторливата непријатност за да го најдеш профилот на дисбаланс што најочигледно се гледа во твоите одговори.Тест за ниво на тренинг — почетник, средно напреднат или напреднат →Спој го тренинг-стажот и неодамнешната доследност со изборни стандарди за чучањ, потисок од лежење и мртво влечење во однос на телесната тежина за да го избереш нивото на програмирање што одговара сега.Калкулатор за Решел коефициент →Пресметај го својот пауерлифтинг тотал со табелата на GPA Решел коефициенти, што се користи за рангирање на најдобар кревач во неколку федерации.Калкулатор за поени Schwartz–Malone →Пресметај го својот пауерлифтинг тотал со историската формула Шварц за мажи или формулата Малоун за жени, со равенките што стојат зад базите со натпреварувачки резултати.Калкулатор за поени на Glossbrenner →Пресметај го својот пауерлифтинг тотал со формулата Глосбренер, што ја користат федерациите од групата WPC, WABDL и 100% RAW за рангирање на најдобар кревач.Калкулатор за збирен резултат од Functional Movement Screen →Внеси ги оценките од 0 до 3 на обучениот оценувач за сите седум FMS шеми, вклучително и двете страни и тестовите за исклучување болка, за да го пресметаш збирниот резултат од 0 до 21.RPE табела — процент од 1RM според повторувања и RPE →Целосната табела за претворање на RPE во процент од 1RM: по еден ред за секој број повторувања од 1 до 12, по една колона за секое RPE од 10 надолу до 6, плус скалата од RPE до повторувања во резерва и килограмите што треба да ги ставиш за сериите што програмите навистина ги пропишуваат.
Трчање17
Прогноза за време на трка →Внеси познат резултат од трка и процени го целното време и потребното темпо на други растојанија. Бесплатно и без регистрација.Калкулатор за темпо →Внеси растојание и време и пресметај го темпото по километар и по милја, како и просечната брзина. Бесплатно и без регистрација.VDOT калкулатор →Внеси неодамнешна трка и добиј го својот VDOT плус петте тренинг-темпа по Jack Daniels — лесно, маратонско, прагово, интервално и репетитивно. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за возрасно градирање во трчањето →Оцени која било улична трка според возрасните стандарди на WMA. Внеси возраст, пол, растојание и време за да го добиеш возрасно градираниот процент и времето што би вредело во отворената категорија. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за темпо на лента за трчање →Претвори ја бројката на лентата во темпо што го препознаваш — км/ч или милји/ч во мин/км и мин/милја — и види колку навистина вреди твојот наклон на рамен пат. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Yasso 800 калкулатор →Маратонскиот тренинг на Bart Yasso, во двете насоки: претвори целно маратонско време во повторувања на 800 м што го предвидуваат, или претвори ги 800-ките што веќе ги трчаш во маратонско време. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за темпо коригирано за наклон →Колку вреди твоето трчање по рид на рамно. Внеси го темпото што си го држел и наклонот на кој си го држел, и добиј го еквивалентното рамно темпо — по километар и по миља. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за маратонски меѓувремиња →Целосна лента со темпа за твоето целно време — секој километар и секоја миља, со рамномерни или негативни меѓувремиња, сè до последните метри пред целта. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за интервален тренинг →Напиши го тренингот на патека ред по ред — повторувања, растојание, интензитет, опоравување — и добиј го целното време за секое повторување, вкупното растојание и колку ќе трае целата серија. Темпата произлегуваат од твојот сопствен VDOT. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за разоптоварување пред трка →Испланирај ги последните недели пред трка: внеси го својот врвен неделен волумен, избери колку долго трае разоптоварувањето и колку волумен паѓа до денот на трката, и добиј ја табелата недела по недела — целен волумен, процент од врвот, долго трчање и колку тешка работа да задржиш. Додај датум на трката и секоја недела ги добива своите календарски датуми. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за темпо при жештина и влажност →Приспособете го целното темпо на условите со табелата за точка на росење — дознајте колку побавно да трчате и кога е подобро да го смените самиот тренинг. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за зголемување на неделната километража →Споредете ја оваа недела со претходните четири преку соодносот на акутно и хронично оптоварување (ACWR) и добијте ја безбедната горна граница за следната недела според правилото од 10% и ACWR. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Табела со меѓувремиња →Целосна лента со темпа за твоето целно време — секој километар и секоја миља, со рамномерни или негативни меѓувремиња, сè до последните метри пред целта. Бесплатно, веднаш и без регистрација.ТЕМПО 3:00–10:00 /км ↔ Брзина (км/ч) →Темпо = време ÷ растојание, а просечна брзина = растојание ÷ време. Ги покажуваме двете единици за темпо и км/ч за лента за трчање.ТЕМПО НА ЛЕНТАТА 4–20 км/ч ↔ На километар →Претвори ја бројката на лентата во темпо што го препознаваш — км/ч или милји/ч во мин/км и мин/милја — и види колку навистина вреди твојот наклон на рамен пат. Бесплатно, веднаш и без регистрација.Калкулатор за километража на патиките — опсег и датум за замена →Тргни од упатството од 500–800 км за патики за трчање, види го секое прилагодување според типот на патиката, телесната тежина и подлогата, па процени преостанато растојание и датум.Времиња за трчање според возраст — 5 км, 10 км, полумаратон и маратон →Кое време на трка е добро на секоја возраст од 20 до 90 години, за мажи и жени. Секој ред го дава стандардот за возраста според WMA и најбавното време со кое сè уште се стигнува до светска, национална, регионална и локална класа на скалата за возрасно градирање.