Калкулатор за долговечност
Калкулатор за фитнес-возраст — од VO₂ max што веќе го имаш
Внеси VO₂ max и алатката ќе ја најде возраста на која таа вредност е популациски медијан за твојот пол. Тоа е отчитување од референтна крива, а не прашалник без тестирање каков што користат повеќето калкулатори за фитнес-возраст — прочитај подолу, зашто разликата е важна. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Прикажано на една децимала бидејќи нормите се групирани по децении. Децималата е интерполација меѓу средините на групите, а не измерена прецизност.
Кривата според која е отчитана твојата вредност
| Возрасна група | 40. перцентил | 60. перцентил | Проценет медијан |
|---|---|---|---|
| 20-29 | 41,7 | 45,4 | 43,55 |
| 30-39 | 40,5 | 44 | 42,25 |
| 40-49 | 38,5 | 42,4 | 40,45 |
| 50-59 | 35,6 | 39,2 | 37,4 |
| 60-69 | 32,3 | 35,5 | 33,9 |
| 70-79 | 29,4 | 32,3 | 30,85 |
Изворната табела нема колона со медијан. Секој медијан овде е средината меѓу објавениот 40. и 60. перцентил, што при нормална распределба е токму медијанот — тие два перцентила лежат на z = −0,253 и +0,253, симетрично околу нулата.
Бројка отчитана од крива е само почетна точка. Што ќе ја крене во следните три месеци е прашање на тренинг, а тренерот тргнува од неделата што навистина ја одработуваш.
Што враќа овој калкулатор
Возраста на која твојот VO₂ max е проценет медијан за твојот пол. Ако 52-годишен маж внесе 44 мл/кг/мин и одговорот е 33, реченицата што следува гласи само „овој VO₂ max е типичен за 33-годишник во референтната популација“ — ништо повеќе. Фитнес-возраста е отчитување на перцентил облечено во години. Не е предвидување на нечиј животен век, а тоа што аеробната подготвеност во литературата силно се поврзува со смртноста не ја претвора оваа бројка во лична прогноза.
Ова не е фитнес-возраста од NTNU/HUNT
Верзијата што ја повторуваат повеќето калкулатори е моделот без тестирање на Нес и соработниците (Med Sci Sports Exerc, 2011), кој го предвидува VO₂peak од возраста, обемот на струкот, пулсот во мирување и индекс на физичка активност — без никаков тест. Тој модел овде не е употребен, и тоа со причина: неговите регресиски коефициенти се зад платен ѕид, верзиите што кружат по калкулаторските страници меѓусебно се разликуваат, ниту една не кажува како се кодира индексот на активност и ниту една не ја цитира кривата што предвидениот VO₂peak го претвора во возраст. Објавување коефициенти што не можат да се проверат наспроти трудот дава самоуверена бројка без ништо под неа. Затоа оваа алатка го бара VO₂ max наместо да го погодува. Ако си дошол по верзијата со прашалник, ова е нешто друго и добро е да го знаеш пред да го прочиташ резултатот.
Како функционира отчитувањето
Нормативната табела на Cooper Institute / ACSM објавува четири гранични вредности по возрасна група и пол: 40., 60., 80. и 95. перцентил. Просекот од 40. и 60. дава проценет медијан за секоја од шесте групи, а спојувањето на тие шест точки дава крива што опаѓа со возраста кај двата пола — токму затоа обратното отчитување е добро дефинирано. Твојот VO₂ max паѓа меѓу два такви медијана, а одговорот е возраста на која кривата ја пресекува твојата вредност, преку линеарна интерполација меѓу средините на двете групи.
Кога воопшто не враќа возраст
Кривата ги опфаќа само возрастите за кои се објавени норми. VO₂ max над медијанот на групата 20–29 значи дека аеробно си поподготвен од просечниот дваесетгодишник; колку помлад од дваесет те прави тоа не е прашање на кое табелата може да одговори. Истото важи и под медијанот на групата 70–79 на другиот крај. Во двата случаја оваа страница го кажува тоа наместо да екстраполира зад последната објавена точка. Повеќето калкулатори ја продолжуваат линијата и сепак враќаат бројка.
Каква е референтната популација
Кривата го наследува секое ограничување на табелата од која потекнува: кохорта од претежно бели, факултетски образовани американски волонтери доволно здрави за максимален тест на лента за трчање, поделена по децении, при што и самиот медијан е проценет, а не објавен. Врзувањето за средините на групите значи дека кривата опишува просеци од по една деценија — вистинскиот VO₂ max не паѓа праволиниски меѓу 24,5 и 34,5 години. Сфати го одговорот како споредба со таа конкретна група луѓе, зашто тоа е сè што фитнес-возраста некогаш и била.