Калкулатор за спиење

Калкулатор за спиење — легнување и будење по циклуси

Пресметај наназад од будилникот или нанапред од перницата, во цели циклуси од 90 минути — со петнаесетте минути што ти требаат за да заспиеш веќе вброени. Бесплатно, веднаш и без регистрација.

За што служи калкулаторот за циклуси на спиење

Спиењето тече во циклуси, а будењето на крајот од еден циклус, во лесен сон, се чувствува подобро отколку да те извлечат од длабок сон на половина пат. Затоа шест часа знаат да те остават побистар отколку седум. Оваа страница го зема единствениот час што веќе го знаеш — будилникот што не можеш да го поместиш, или мигот во кој легнуваш во кревет — и ги набројува часовите на другиот крај од ноќта што паѓаат на цел циклус.

Како работи калкулаторот

Циклусот се зема како 90 минути, а се нудат четири, пет и шест од нив: четири е кратка ноќ, шест е полна. Заспивањето се брои одделно од спиењето. Пресметано наназад од будилник во 07:00 низ пет циклуси, се паѓа на 23:30 веќе заспиен, па понудениот час за легнување е 23:15 — петнаесет минути порано. Калкулаторите што го прескокнуваат тој чекор се систематски четврт час преоптимистички. Во обратната насока, часот што го внесуваш е кога легнуваш во кревет, па и сонот и петнаесетте минути се додаваат одозгора.

Петнаесетте минути што повеќето калкулатори ги прескокнуваат

Петнаесет минути е вообичаената планска бројка за заспивање и седи внатре во 10 до 20 минути што се сметаат за нормални. Рабовите се поучни сами по себе: ако редовно заспиваш за помалку од пет минути, тоа упатува на недоспаност, а не на талент за спиење, а редовните повеќе од триесет минути се прагот што се користи при скрининг за несоница.

Колку сон бара препораката

Опсегот прикажан за твојата возраст доаѓа од консензусниот панел на National Sleep Foundation од 2015 (Hirshkowitz и сор., Sleep Health): 9 до 11 часа до 13-годишна возраст, 8 до 10 до 17, 7 до 9 од 18 до 64 и 7 до 8 од 65 нагоре. Панелот објави и поширок појас „можеби е соодветно“ од двете страни на тие бројки, кој оваа страница намерно го изостава — калкулатор што ја шири сопствената цел додека сите не поминат никому ништо не му кажува. Тоа е и причината зошто опцијата со четири циклуси е обележана како кратката ноќ што и е, наместо да се нуди како рамноправен избор.

Каде деведесетте минути се распаѓаат

Деведесет минути е популациски просек употребен како да е личен константен број. Вистинските циклуси траат приближно 70 до 120 минути, се издолжуваат низ ноќта како REM да зема сè поголем дел, и се разликуваат меѓу луѓето и меѓу ноќите. Затоа читај го секој час на оваа страница како кандидат широк околу четврт час, а не како закажан термин. Прецизноста во популарната верзија на оваа идеја не доаѓа од биологијата.