Калкулатор за состав на телото
RFM калкулатор
Релативна масна маса — процент телесни масти само од висина и струк, валидиран според DXA мерења. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Струкот е бројката што најлесно се поместува на оваа страница — тренерот гради план за да ја помести.
Што е Релативна масна маса?
RFM е проценка на телесните масти објавена од Woolcott и Bergman во Scientific Reports во 2018. Тие тестирале стотици антропометриски комбинации наспроти телесните масти измерени со DXA во голем NHANES примерок и откриле дека висината, струкот и полот сами по себе даваат најмала грешка од која било едноставна формула. Во нивниот валидациски сет процентот масти на целото тело го предвидувал поточно од BMI, со помалку пропуштени случаи на дебелина дефинирана според телесните масти.
Како работи калкулаторот
Две константи, еден однос. За мажи: RFM = 64 − 20 × (висина ÷ струк). За жени: RFM = 76 − 20 × (висина ÷ струк). Висината и струкот само треба да се во иста единица — односот ја поништува, па сантиметрите и инчите даваат ист одговор. Мери го струкот во висина на папокот, опуштено, на крајот од нормално издишување.
RFM наспроти методот на морнарицата и BMI
BMI не може да ги разликува мускулите од мастите, затоа вежбач и седечка личност со иста тежина добиваат ист резултат. RFM го поправа тоа читајќи го обемот на струкот наместо вкупната маса. Бара и помалку од обемниот метод на американската морнарица, кому му треба мерка на вратот (и на колковите кај жените) покрај висината — пушти го нашиот калкулатор за телесни масти за таа бројка и спореди ги двете. Различни равенки, иста работа: евтина проценка што можеш да ја повторуваш секоја недела.
Како да ја користиш бројката
Категориите се стандардните опсези за телесни масти, а не дел од самата RFM равенка — тие се читање на бројката, а границите се помеки отколку што изгледаат. Како и кај секоја проценка со кројачки метар, сигналот е трендот низ неколку месеци; поединечното мерење не е. Ова е проценка за тренинг-одлуки, а не медицинска проценка.