Калкулатор за кондиција
Калкулатор за тестот на Wingate
Претвори 30 секунди максимален напор во врвна моќност, просечна моќност и индекс на замор — апсолутно и по килограм. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Врвот и просекот паѓаат од различни причини — тренерот ги гради сесиите што ја поправаат секоја од нив.
Што е анаеробниот тест на Wingate?
Тестот на Wingate е 30 секунди велосипедизам со сета сила против фиксно сопирачко оптоварување и е референтниот лабораториски тест за анаеробен капацитет. Развиен е во институтот Wingate во Израел во 70-тите — Ayalon, Inbar и Bar-Or го објавија протоколот во 1974 — и опстојува затоа што е брутално едноставен и многу повторлив. Излегуваат три бројки: колкава моќност можеш да произведеш во најдобриот момент, колку држиш половина минута и колку губиш по патот.
Како работи калкулаторот
Врвната моќност е највисокиот 5-секунден просек на напорот, обично во првите вртежи на педалите. Просечната моќност е просекот низ целите 30 секунди — ако ергометарот ти дава само извршена работа во килоџули, подели со 30 за вати или префрли го полето погоре и калкулаторот ќе го стори тоа. Индексот на замор е (врв − минимум) ÷ врв × 100, по најнискиот 5-секунден прозорец. Секоја бројка се дава и по килограм телесна маса, зашто во таа форма се објавуваат нормите: апсолутните вати главно кажуваат колку е крупен човекот.
Како да го спроведеш тестот правилно
Стандардниот велоергометарски протокол користи сопирачко оптоварување од 0,075 кг по килограм телесна маса на ергометар од типот Monark, повисоко за тренирани и за натпреварувачи од брзинско-силовите спортови. Загреј се пет минути со две кратки забрзувања, тргни од движење и вози апсолутно на максимум од првата секунда — распоредувањето на силите го уништува тестот, а премерен напор дава ласкав индекс на замор едноставно затоа што врв воопшто не се случил. Остани седнат или исправен доследно и користи го истиот ергометар и истото оптоварување при секое повторно тестирање.
Што значат бројките
Тренираните мажи обично произведуваат околу 10–12 вати/кг врв и 7–9 вати/кг просек; тренираните жени се околу 15 % пониско, а спринтерите стојат над двете групи. Индексот на замор нормално паѓа меѓу 35 % и 55 %, а висока вредност не е автоматски лоша — голем врв со стрмен пад е профил на спринтер, додека умерен врв со благ пад е профил на издржливост. Спореди го повторниот тест со сопствените претходни бројки, а не со табела: истиот спортист на друг ергометар или друго оптоварување е друго мерење.