Калкулатор за исхрана
Калкулатор за протеини
Одреди дневна цел за протеини според тежината и намерата — бројка што многу луѓе не ја достигнуваат. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Најтешко е целта да се исполнува редовно — тренерот ја претвора бројката во вистински оброци.
Колку протеини ти се потребни?
Потребата зависи од тежината и од тоа колку напорно тренираш. При седечки режим доволно е околу 1,0 г/кг, додека растот на мускули или дефинирањето бараат поскоро 2,0–2,2 г/кг. Повеќе протеини во дефицит помагаат да ги зачуваш мускулите.
Како работи калкулаторот
Тежината во килограми ја множиме со коефициент според целта — од 1,0 при седечки режим до 2,2 при дефинирање — и заокружуваме на цели грамови. Тоа е едноставен и сигурен начин да го одредиш дневниот минимум.
Како да ја достигнеш целта
Да ја дознаеш бројката е лесно; да ја изедеш редовно е потешко. Раздели ги протеините низ оброците, избирај богати извори и запишувај една недела за калибрација. Тренерот составува оброци што одговараат и на целта и на твоите вкусови.