Калкулатор за кондиција
Калкулатор за Rockport тестот со одење
Процени го VO₂ max од одење на една милја — внеси тежина, возраст, пол, време на одење и пулсот со кој си завршил. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Кондицијата од одење е вистинска основа за градење — тренерот ја претвора во прогресија.
Што е Rockport тестот со одење?
Rockport тестот — познат и како тест со одење на една милја — бара да поминеш точно една милја одејќи што побрзо колку што ти е удобно, а потоа да го запишеш времето и пулсот со кој завршуваш. Бидејќи никогаш не бара трчање, им служи и на луѓето што не смеат безбедно да изведат максимален тест со трчање: постари лица, почетници и секој што се враќа по повреда.
Како работи калкулаторот
Ја користиме равенката на Kline и соработници (1987): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × тежина во фунти − 0,3877 × возраст + 6,315 × пол − 3,2649 × време на одење во минути − 0,1565 × пулс, при што полот се смета како 1 за мажи и 0 за жени. Тежината внесена во килограми се претвора пред пресметката, а време на одење од 15 минути и 30 секунди внатрешно се води како 15,5 минути.
Како да го изведеш тестот правилно
Користи измерена рамна милја — на патека од 400 м тоа се четири круга плус околу 9 м. Загреј се, па помини ја целата милја со рамномерно, брзо одење, без да преминеш во трчање. Измери го пулсот веднаш штом ќе ја пречекориш линијата, најдобро со граден појас или часовник наместо со рачно броење, зашто пулс што паѓа додека се снаоѓаш ја надувува оцената.
Колку е точен?
Равенката е валидирана кај возрасни од приближно 30 до 69 години и носи стандардна грешка од околу 5 мл/кг/мин. Има тенденција да ги прецени многу тренираните луѓе, кои едноставно не можат да го притиснат одењето доволно за да достигнат корисен пулс — ним повеќе им одговара тест со трчање. Земи ја бројката како појдовна вредност за повторно тестирање, не како лабораториско мерење.