Табела за пулс

Максимален пулс според возраст — табела за мажи и жени

Максимален пулс предвиден според возраста од 18 до 80 години според четири објавени равенки, заедно со тренинг-зоните што произлегуваат од секој максимум. Прочитај ги своите зони во еден ред, а кога навистина ќе биде важно, измери го вистинскиот максимум.

Максимален пулс според возраст

Возраст	220 − возраст	Tanaka (208 − 0,7 × возраст)	Nes (211 − 0,64 × возраст)	Жени, Gulati (206 − 0,88 × возраст)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Тренинг-зони според возраст (Tanaka)

Возраст	Макс. (Tanaka)	60 % (лесно)	70 % (аеробно)	80 % (праг)	90 % (тешко)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Како да го измериш вистинскиот максимален пулс

Секој ред е просек за популацијата со отстапување од околу ±7 до ±11 отчукувања, па 40-годишник на кого табелата му покажува 180 навистина може да има максимум помеѓу 170 и 190. За да го измериш својот: загревај се 15 минути, потоа истрчај три нагорнини по 3 минути со по 2 минути лесно трчање меѓу нив, забрзувајќи така што последната минута од третата да е сè што имаш, и прочитај ја највисоката вредност што ја забележал мерачот. Направи го тестот одморен, не сам ако си нетрениран или над 40 години, и прекини ако ти се слоши.

Калкулатор за максимален пулсВнеси точна возраст и пол за да ги видиш четирите проценки една до друга и опсегот во кој најверојатно спаѓаш.

Тренерот може измерен или проценет максимум да го претвори во зони за твоите трчања и возења и да ги држи во твојата мрежа.

Зошто колоната за жени е пониска?

Равенката на Gulati е изведена врз 5.437 жени и паѓа поостро со возраста од 220 − возраст, која е прилагодена главно на мажи. За 50-годишна жена предвидува 162 наместо 170.

Која формула да ја користам?

Најдобро валидирани се Tanaka за мажи и Gulati за жени. 220 − возраст е прикажана затоа што тоа го печатат повеќето табели и справи во салата, а кај повеќето возрасни над 30 години покажува 5 до 10 отчукувања повеќе.

Возраст	220 − возраст	Tanaka (208 − 0,7 × возраст)	Nes (211 − 0,64 × возраст)	Жени, Gulati (206 − 0,88 × возраст)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Возраст	Макс. (Tanaka)	60 % (лесно)	70 % (аеробно)	80 % (праг)	90 % (тешко)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Возраст	220 − возраст	Tanaka (208 − 0,7 × возраст)	Nes (211 − 0,64 × возраст)	Жени, Gulati (206 − 0,88 × возраст)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Возраст	Макс. (Tanaka)	60 % (лесно)	70 % (аеробно)	80 % (праг)	90 % (тешко)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Максимален пулс според возраст — табела за мажи и жени