Референтна табела за пливање

SWOLF табела — резултати според замавнувања и секунди по должина

SWOLF е замавнувања плус секунди за една должина. Табелите го даваат резултатот за секоја комбинација во базен од 25 m и од 50 m, а потоа појасите на ниво за слободен стил со граници наведени за секоја должина на базенот, така што резултат од 50 m или од 25 јарди може да се прочита без рачно нормализирање.

SWOLF во базен од 25 m

Секунди по должина	10 замавнувања	12 замавнувања	14 замавнувања	16 замавнувања	18 замавнувања	20 замавнувања	22 замавнувања	24 замавнувања	26 замавнувања	28 замавнувања	30 замавнувања
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF во базен од 50 m

Секунди по должина	20 замавнувања	24 замавнувања	28 замавнувања	32 замавнувања	36 замавнувања	40 замавнувања	44 замавнувања	48 замавнувања	52 замавнувања	56 замавнувања	60 замавнувања
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

SWOLF нивоа според должина на базенот — слободен стил при рамномерен напор

Ниво	Базен 25 m	Базен 50 m	Базен 25 јарди
Елита	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Напреден	33–40	65–80	30–36
Среден	41–48	81–96	37–43
Во развој	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Како да ја читаш SWOLF табелата

Најди го редот за твоите секунди по должина и колоната за твоите замавнувања; ќелијата е твојот SWOLF, а табелата со појаси ти кажува каде паѓа тој за твојот базен. Појасите се ориентација, не стандард: SWOLF нема управувачко тело и нема објавени норми. Тие опишуваат слободен стил при рамномерен аеробен напор — прсното и делфинот при иста подготвеност даваат десет или повеќе поени повисок резултат од слободниот стил, грбното е малку над слободниот стил, а секој резултат паѓа како што расте напорот. Суров резултат се споредува само со друг од истиот базен, бидејќи обете половини скалираат со должината; затоа границите за 50 m се двојно повисоки од оние за 25 m, а оние за 25 јарди се малку пониски.

SWOLF калкулаторВнеси една должина — базен, замавнувања и секунди — за да го добиеш резултатот нормализиран на 25 m, растојанието по замавнување, фреквенцијата на замавнување и темпото на 100 m.

Тренерот претвора целен SWOLF во серии што ги кратат замавнувањата без да се губи темпо и го држи остатокот од неделата во ред околу нив.

Кој SWOLF резултат е добар?

За слободен стил при рамномерен напор во базен од 25 m повеќето клупски пливачи се движат околу 38–48, добрите возрасно-групни пливачи околу 35, а елитните пливачи на долги делници околу 32 или под тоа. Во базен од 50 m удвој ги тие бројки; во базен од 25 јарди тие се околу 9 % пониски. Единствената споредба што значи нешто е со твојот сопствен резултат во ист базен, со ист стил и при ист напор.

Зошто табелата за 50 m има други редови и колони?

Затоа што обете половини на SWOLF резултатот растат со должината: должина од 50 m бара приближно двојно повеќе замавнувања и двојно повеќе секунди од должина од 25 m, па оските се удвоени и резултат од 50 m се чита наспроти двојно повисоки граници. За да споредиш резултат од 50 m со оној од 25 m, преполови го.

Секунди по должина	10 замавнувања	12 замавнувања	14 замавнувања	16 замавнувања	18 замавнувања	20 замавнувања	22 замавнувања	24 замавнувања	26 замавнувања	28 замавнувања	30 замавнувања
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Секунди по должина	20 замавнувања	24 замавнувања	28 замавнувања	32 замавнувања	36 замавнувања	40 замавнувања	44 замавнувања	48 замавнувања	52 замавнувања	56 замавнувања	60 замавнувања
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Секунди по должина	10 замавнувања	12 замавнувања	14 замавнувања	16 замавнувања	18 замавнувања	20 замавнувања	22 замавнувања	24 замавнувања	26 замавнувања	28 замавнувања	30 замавнувања
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Секунди по должина	20 замавнувања	24 замавнувања	28 замавнувања	32 замавнувања	36 замавнувања	40 замавнувања	44 замавнувања	48 замавнувања	52 замавнувања	56 замавнувања	60 замавнувања
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180