Калкулатор за кондиција
Калкулатор за Queens College степ-тестот
Процени VO₂ max од Queens College степ-тестот — три минути чекорење, па едно 15-секундно броење на пулсот. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Почни да броиш 5 секунди по последниот чекор и застани на 20 секунди. По избор — се користи за вредноста во литри во минута.
Три минути и хронометар се тест што навистина ќе го повториш — тренерот го следи трендот.
Што е Queens College степ-тестот?
Queens College степ-тестот — познат и како McArdle степ-тест — го разви Вилијам Мекардл (William McArdle) со соработниците во 1972 година за да ја измери аеробната кондиција на цела студентска група одеднаш. Скалилото е стандардно скалило од гимназиска трибина, тестот трае три минути, а единственото мерење е 15-секундно броење на пулсот потоа. Опстанува половина век подоцна затоа што не бара ниту лента за трчање, ниту анализатор на гасови, ниту максимален напор од тестираниот.
Како пресметува овој калкулатор
Твоето 15-секундно броење се множи со четири за да се добие пулс при опоравување во отчукувања во минута, а потоа се внесува во објавените регресии на McArdle: VO₂ max во мл/кг/мин = 111,33 − (0,42 × пулс) за мажи и 65,81 − (0,1847 × пулс) за жени. Двете равенки се фитувани на различни темпа и различни примероци, па машката линија паѓа далеку пострмно од женската — не се заменливи и ниедна не смее да се примени со темпото на чекорење на другиот пол.
Правилно изведување на тестот
Користи скалило од 16,25 инчи (41,3 см) — стандардно скалило од трибина или сандак од сала. Постави метроном на 96 отчукувања во минута за мажи и 88 за жени, по едно отчукување на секое движење на стапалото, што дава 24 целосни чекори во минута за мажи и 22 за жени. Чекори горе-горе-долу-долу три минути без паузирање, целосно исправен на скалилото секој пат. Застани, остани да стоиш, почекај 5 секунди и изброј го пулсот од 5-тата до 20-тата секунда по последниот чекор.
Колку е точен?
McArdle пријави стандардна грешка од околу 16 % во однос на измерен VO₂ max, што е нормално за субмаксимални степ-тестови и вреди да се запамети пред да се споредуваш со некој друг. Две работи го уништуваат резултатот: излегувањето од темпото, што го менува оптоварувањето претпоставено од равенките, и погрешното време на броењето на пулсот, зашто пулсот брзо паѓа во првата минута од опоравувањето. Користи исто скалило, ист метроном и исто време секој пат, и тестот станува навистина корисен начин да гледаш како ти се движи кондицијата.