Калкулатор за исхрана

Калкулатор за макронутриенти

Раздели ја калориската цел на протеини, јаглехидрати и масти според тежината и целта. Бесплатно и без регистрација.

Што се макронутриенти?

Макронутриентите се трите извори на калории: протеини (4 ккал/г), јаглехидрати (4 ккал/г) и масти (9 ккал/г). Вистинската поделба ги штити мускулите при дефинирање и го поддржува тренингот при масирање.

Како работи калкулаторот

Протеините произлегуваат од тежината: 2,2 г/кг при дефинирање, 1,8 г/кг при одржување и 1,6 г/кг при масирање. Мастите добиваат 25 % од калориите, а јаглехидратите го пополнуваат остатокот.

Како да ги користиш вредностите

Макронутриентите се корисни само кога можеш да ги следиш. Тренерот ја претвора поделбата во оброци што се повторуваат и помага да ги следиш.