Најави сеЗапочни бесплатно

Калкулатор за велосипедизам

FTP калкулатор и зони на моќност

Претвори 20-минутен или рамп тест во свој FTP и седумте Coggan зони на моќност, плус вати по килограм. Бесплатно, веднаш и без регистрација.

По желба — се користи за вати по килограм.

FTP
285вати
0,95 × твојот резултат од тестот (300 вати)
Однос моќност/тежина 4,07 вати/кг

Твоите седум зони на моќност

Зона 1 · Активно опоравување
Вртење за да го симнеш заморот. Доволно лесно за да водиш разговор.
0–55 % од FTP
0–157 вати
Зона 2 · Издржливост
Темпо за цел ден. Тука лежи најголемиот дел од базичниот тренинг.
56–75 % од FTP
160–214 вати
Зона 3 · Темпо
Живо групно возење — одржливо, но веќе не и разговорно.
76–90 % од FTP
217–257 вати
Зона 4 · Лактатен праг
Околу FTP. Тешко, повторливо, острата страна на возење на време.
91–105 % од FTP
259–299 вати
Зона 5 · VO2 max
Напори од три до осум минути што го креваат аеробниот таван.
106–120 % од FTP
302–342 вати
Зона 6 · Анаеробен капацитет
Напади од 30 секунди до две минути. Многу тешко, многу ограничено.
121–150 % од FTP
345–428 вати
Зона 7 · Невромускулна моќност
Спринтови до максимум од неколку секунди. Тука работат мерачи на моќност, не проценти.
Над 151 % од FTP
над 430 вати

Зоните се картата — тренерот ги пишува тренинзите и одлучува колку често влегуваш во секоја.

Што е FTP?

Функционалната прагова моќност е највисоката просечна моќност што би можел да ја одржиш околу еден час. Тоа е референтната бројка врз која се гради секој велосипедски план по моќност: подигни го FTP и секоја зона под него се качува заедно со тебе.

Како работи калкулаторот

Дваесетминутен напор до максимум ја преценува вредноста што би ја одржал цел час, па FTP е 95 % од тој просек — протоколот од „Training and Racing with a Power Meter“ на Allen и Coggan. Рамп тестот се оценува поинаку: FTP е 75 % од најдобрата едноминутна моќност. Зоните потоа се процентни појаси од FTP: 55 % и подолу опоравување, 56–75 % издржливост, 76–90 % темпо, 91–105 % праг, 106–120 % VO2 max, 121–150 % анаеробно, а над тоа невромускулно.

FTP, вати/кг и што следува

Чистите вати победуваат на рамно; ватите по килограм победуваат нагоре, затоа и двете бројки се важни. Тестирај се повторно на секои 6–8 недели — почесто од тоа и веќе тестираш наместо да тренираш. Меѓу тестовите најголемиот дел од работата стои во зоните 2 и 3, со прагови и VO2 max тренинзи наслоени одозгора.