Калкулатор за кондиција
Калкулатор за Balke тестот на лента за трчање
Процени го VO₂ max од времето на Balke протоколот на лента за трчање — тест со одење кај кој се крева само наклонот. Внеси го вкупното време. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Тест со одење е вистинска појдовна точка — тренерот гради од местото каде што навистина си.
Што е Balke тестот на лента за трчање?
Balke и Ware (1959) ја држат лентата на брзина на одење и го креваат само наклонот, чекор по чекор, сè додека не можеш да продолжиш. Бидејќи лентата никогаш не забрзува над одење, тестот може да им се даде на луѓе што тест со трчање би ги исклучил — пациенти на срцева рехабилитација, постари лица, секој што се проверува наместо да се тренира. Резултатот е едноставно колку долго си останал на неа.
Како работи калкулаторот
Две равенки, по една за секоја варијанта на протоколот. Мажите одат на 3,3 милји/ч, наклонот оди на 2 % во втората минута и потоа расте по еден поен на секоја минута, што дава VO₂ max = 1,444 × минути + 14,99. Жените одат на 3,0 милји/ч, наклонот расте по 2,5 поени на секои три минути, што дава VO₂ max = 1,38 × минути + 5,22. Секоја линија е изведена на својата варијанта, па време од едната никогаш не смее да се чита со равенката на другата.
Како да го изведеш тестот правилно
Постави ја лентата на вистинската брзина за варијантата и држи ја таму цел тест — единственото што се менува е наклонот. Не држи се за ракофатите: потпирањето на нив симнува вистински дел од телесната тежина и сериозно го надувува времето, а тоа е најчестиот начин овој тест да даде погрешен одговор. Запри при вистинско исцрпување и, ако постои каква било срцева историја, нека има некој што те надгледува.
Колку е точен?
Субмаксималните протоколи со одење проценуваат наместо да мерат, а стандардната грешка е неколку мл/кг/мин на двете страни. Проценката претпоставува дека си одел до точката на која навистина не си можел да продолжиш; запирањето порано затоа што наклонот станал непријатен се чита како слаба кондиција. Има и таван — трениран тркач може да оди по стрмен наклон многу долго без да ја достигне својата граница, и нему повеќе му одговара Bruce протоколот или тест со трчање.