Калкулатор за кондиција
Калкулатор за степ тестот на Åstrand
Процени го VO₂ max од степ тестот на Åstrand–Ryhming — пет минути качување и потоа пулсот на кој си се стабилизирал. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Степ тестот лесно се повторува — тренерот планира повторни тестови за да го гледаш трендот.
Што е степ тестот на Åstrand?
Степ тестот на Åstrand–Ryhming е субмаксимален тест за кондиција: се качуваш и слегуваш од сандаче со фиксно темпо во траење од пет минути, а потоа го читаш пулсот на кој си се стабилизирал. Потренираните срца носат повеќе крв по отчукување, па при исто оптоварување потренираниот се стабилизира на понизок пулс — токму таа разлика тестот ја претвора во проценет VO₂ max. Ништо не е максимално, што го прави применлив за луѓе што не смеат да се доведат до исцрпеност.
Како работи калкулаторот
Ја користиме линеарната форма на номограмот на Åstrand и Ryhming од 1954: за мажи VO₂ max во литри во минута = 3,744 × (тежина во кг + 5) ÷ (пулс − 62), а за жени 3,750 × (тежина во кг + 3) ÷ (пулс − 65). Делењето со телесната тежина го претвора тоа во познатите мл/кг/мин. Двете равенки се врзани за своите висини на скалилото, па сандачињата од 40 см и 33 см не се заменливи.
Зошто е важен коефициентот за возраст
Екстраполацијата од субмаксимален пулс претпоставува максимален пулс близу 195–200 уд./мин, што важи само за млади возрасни. Åstrand објавил корекциски коефициенти во 1960 што ја намалуваат суровата проценка како што паѓа максималниот пулс: 1,10 на 15 години, 1,00 на 25, 0,87 на 35, 0,78 на 45, 0,68 на 60 и 0,65 на 65. Прескокнувањето на корекцијата е најчестиот начин овој тест да биде пријавен далеку превисоко.
Како да го изведеш тестот правилно
Постави метроном на 90 отчукувања во минута и прави по едно движење со нога на секое отчукување — горе, горе, долу, долу — што дава 22,5 целосни чекори во минута. Качувај се полни пет минути; проценката претпоставува дека пулсот ти дошол на плато, па пократок тест покажува премногу ниска вредност. Мери го пулсот во последните 15 секунди и смета го резултатот за неважечки ако падне под 120 или надмине 170 уд./мин: надвор од тој прозорец врската на која се потпира номограмот се распаѓа.