Калкулатор за состав на телото
Калкулатор Durnin & Womersley
Процент телесни масти од четири кожни набора на горниот дел од телото — методот Durnin & Womersley, објавен во 1974 и сè уште стандард во клиничката работа. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Сите четири точки се на горниот дел од телото, па ова мерење може да се изведе без соблекување.
Едно мерење е појдовна линија — тренерот го претвора во план и повторно го проверува во од.
Што е методот Durnin & Womersley?
Џон Дарнин (John Durnin) и Џозефин Вомерсли (Josephine Womersley) измерија четири кожни набора и вкупна густина на телото со мерење под вода кај 481 лице на возраст од 16 до 72 години, и во 1974 ги објавија добиените равенки во British Journal of Nutrition. Тоа е најстариот метод со кожни набори што сè уште е во редовна употреба и оној на кој најверојатно ќе наидеш во клиничка или истражувачка средина наместо во теретана — делумно затоа што сите четири точки се на горниот дел од телото, па мерењето може да се направи и низ подвиткан ракав.
Како пресметува овој калкулатор
Бицепсот, трицепсот, наборот под лопатката и наборот над колкот се собираат во милиметри, а густината доаѓа од D = c − m·log₁₀(Σ), каде c и m се читаат од табела според пол и возрасна група. За жена на возраст од 20 до 29 години тоа е 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Равенката на Сири (Siri), 495/D − 450, ја претвора густината во процент. Забележи го логаритамот: за разлика од квадратната равенка на Jackson & Pollock, оваа се исправа како што наборите стануваат подебели — затоа двата метода се разидуваат при повисоки нивоа на телесни масти.
Зошто проценката скока на роденден
Durnin & Womersley фитуваа посебна регресија за секоја возрасна група — 17-19, 20-29, 30-39, 40-49 и 50 и повеќе — наместо да ја стават возраста во равенката како континуиран член, како што направија Jackson & Pollock. Последицата е реална и вреди да се знае: исти четири набора можат да покажат поен или два разлика од двете страни на границата меѓу групите. Тоа е артефакт од начинот на кој се објавени равенките, а не промена во твоето тело — ако преминеш граница среде серија, забележи го тоа и продолжи.
Како да ги фатиш наборите
Мери на десната страна, со лабаво спуштена рака и опуштен мускул. Бицепсот е вертикален набор на предниот дел од надлактицата, на средина меѓу рамото и лактот; трицепсот е вертикален набор на истата висина на задниот дел; наборот под лопатката е дијагонален и оди надолу и нанадвор веднаш под долниот агол на лопатката; наборот над колкот е дијагонален, веднаш над гребенот на колковата коска, следејќи ја природната линија на кожата. Фаќај околу еден сантиметар подалеку од местото каде што ќе легнат челустите, отпушти го калиперот целосно и читај по две секунди, и земи по три мерења на секоја точка ротирајќи меѓу нив — користи ја медијаната, не просекот.
Како да ја користиш бројката
Примерокот од 1974 беше британски и претежно седентарен, па равенките имаат тенденција да покажуваат повисоко кај многу слаби или силно тренирани луѓе. Тоа е помал проблем отколку што звучи: вредноста на секој метод со кожни набори е трендот што го исцртува низ месеци, а константната пристрасност се поништува во трендот. Задржи го истиот мерач, истите точки и истиот метод, и третирај ја бројката како проценка за тренинг-одлуки, а не како медицинска процена.