Калкулатор за сила
Калкулатор за сила на фатот
Види каде те сместува мерењето со рачен динамометар во однос на популациските норми за твојата возраст и пол. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Фатот се тренира — тренерот може да вметне носења и држења во планот што веќе го следиш.
Што е тестирање на силата на фатот?
Рачниот динамометар мери колкава сила можеш да истиснеш со едната дланка, изразена во килограми. Трае неколку секунди, не бара загревање и е едно од најиспитуваните поединечни мерења во здравјето на возрасните — затоа се појавува во клинички проценки далеку почесто од која било вежба со прачка.
Како работи калкулаторот
Твоето мерење се споредува со нормите по возраст и пол објавени од Massy-Westropp и соработници (BMC Research Notes, 2011), популациско истражување со 1.366 мажи и 1.312 жени. Во рамките на една возрасна група силата на фатот е доволно блиску до нормална распределба, па твоето растојание од просекот на групата, мерено во стандардни отстапувања, се претвора директно во перцентил.
Што значи перцентилот
50. перцентил е средината на општата возрасна популација за твојата возраст и пол — не е спортски стандард. Да бидеш над него не е ништо необично за некој што крева тегови. Поважна е насоката на движење: фатот е најсилен меѓу 20-тите и 40-тите години и оттаму опаѓа, а слабата сила на фатот кај постарите е добро потврден маркер за вкупната мускулна функција и ризикот од кревкост. Ако бројката ти е далеку под просекот на групата, тоа е причина да тренираш, а не дијагноза.
Како да го тестираш правилно
Седни со лактот свиткан на околу 90 степени и прибран до телото, подлактицата во неутрална положба, и стискај силно три секунди без замав и без наведнување. Направи по три обиди со секоја рака со кратка пауза и запиши го најдобриот. Користи ист динамометар и иста поставка на отворот секој пат — промената на уредот ја поместува бројката повеќе отколку месец тренинг.