Калкулатор за исхрана
TDEE калкулатор
Процени ја дневната потрошувачка на калории — основата за одржување од која се тргнува за слабеење или масирање. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Претвори го резултатот во цели за калории и макронутриенти — тренерот ги памети и ги дотерува секоја недела.
Што е TDEE?
Вкупната дневна потрошувачка на енергија (TDEE) е проценка на калориите потрошени во обичен ден преку спиење, движење, тренинг и варење. Тоа е главната насока: јади помалку за губење масти и повеќе за масирање.
Како работи калкулаторот
За метаболизмот во мирување ја користиме равенката Mifflin-St Jeor: BMR = 10·кг + 6,25·см − 5·возраст + s, каде што s е +5 за мажи и −161 за жени. Потоа множиме со коефициент на активност од 1,2 до 1,9. Тоа е современиот стандард, попрецизен од Harris-Benedict.
TDEE калкулатор и калории за одржување
TDEE и калориите за одржување во пракса значат иста цел: дневен внес при кој тежината останува стабилна. Калкулаторот дава појдовна точка. Вистинското одржување е просекот што ја држи тежината неколку недели.
Како да го користиш резултатот
За постепено дефинирање одземи околу 500 ккал дневно. За раст на чиста маса додај умерен вишок од 300 ккал. Тоа се појдовни точки — потрошувачката се менува со тренингот и тежината. Тренерот ја дотерува целта и ја претвора во оброци.