Калкулатор за долговечност
Калкулатор за претклон во седечка положба (sit and reach)
Спореди го измереното претклонување на трупот со канадските CSEP норми за твојата возраст и пол. Страницата прашува која кутија си ја користел, бидејќи двете вообичаени скали се разликуваат за три сантиметри, а тоа е доволно да ја промени категоријата. Бесплатно, веднаш, без регистрација.
Седни со стапалата рамно потпрени на кутијата и без воопшто да се протегаш напред. Бројот што скалата го покажува во ниво на твоите табани е конвенцијата по која е направена кутијата. Ако не можеш да провериш, нормите претпоставуваат 26 cm.
Ова е бројот што беше побаран во табелата. На кутија од 26 cm е идентичен со твоето мерење; на кутија од 23 cm е повисок за три сантиметри, што е истата корекција како да одземеш три од секоја вредност во објавената табела.
Целиот ред за твојата возрасна група
| Категорија | Почнува од |
|---|---|
| Слаб | — |
| Просечен | 23 cm |
| Добар | 28 cm |
| Многу добар | 33 cm |
| Одличен | 38 cm |
Долни граници на скалата од 26 cm. Објавената табела печати непрекинати целобројни опсези, па долната граница не губи ништо и ја отстранува празнината што се појавува во моментот кога некој мери на половина сантиметар.
Опсегот на движење на задната ложа и колковите реагира на доследна работа за неколку недели. Тренерот може да ја вметне без да ти го изеде времето за тренинг.
Што мери претклонот во седечка положба
Седиш со исправени нозе и стапала рамно потпрени на кутија, потоа се протегаш напред по скалата на нејзиниот врв и ја задржуваш најдалечната точка. Тоа е стандардниот теренски тест за претклон на трупот и ја мери задната ложа заедно со слабинскиот дел од 'рбетот — не може да ти каже кој од двата те ограничува. Тој единствен резултат покрива два зглобни комплекса и состојбата на загреаност едно утро.
Зошто оваа страница прашува за твојата кутија
Затоа што одговорот го менува резултатот. Канадските норми претпоставуваат кутија чија скала на линијата на стапалата покажува 26 cm, па дофат до врвовите на прстите носи 26, а не 0. Кутиите направени по другата вообичаена конвенција таму покажуваат 23 cm. Истиот човек измерен на двете кутии се разликува за три сантиметри — цела категорија во неколку возрасни групи. Речиси ниту еден калкулатор не прашува, поради што броевите од sit and reach од различни сајтови не се споредливи и поради што табела најдена на друго место можеби опишува сосема друга скала. Овде конвенцијата е задолжителен внес, а претворената вредност се враќа со резултатот, за да видиш кој број бил побаран.
Од каде доаѓаат нормите
CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Отава, 2013), препечатен во ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Избран е пред многуте табели за sit and reach без наведен извор на интернет од проста причина: има цитат и опишан протокол. Табелата ги покрива возрастите од 20 до 69 години по децении; надвор од тоа оваа страница не враќа ништо, бидејќи нормите за гипкост кај адолесцентите и кај возрасните над 70 години се посебна литература, а не продолжение на оваа.
Долгите раце купуваат сантиметри, не опсег на движење
Тестот е искривен од телесните пропорции. Раце што се долги во однос на нозете и трупот додаваат сантиметри на резултатот без да додадат ниту еден степен движење во кој било зглоб, поради што двајца луѓе со идентична задна ложа можат да завршат две категории еден од друг. Ова е најважно кога се споредуваш со некој друг. Многу помалку е важно кога се споредуваш со себе: сопствените пропорции не ти се менуваат меѓу мерењата, па разликата помеѓу март и јуни е реална дури и кога апсолутната категорија не кажува многу.
Не предвидува повреди
Доказите дека поголемата статичка гипкост спречува истегнувања се слаби, а ништо во оваа табела не зборува за тоа. Резултатот „слаб“ е опис на еден зглобен комплекс едно утро во однос на канадски референтен примерок — не е предупредување и не е дијагноза. Загреј се пред да мериш, мери во исто време од денот и сфати ја категоријата како груба положба, а не како пресуда.