Калкулатор за трчање
Калкулатор за темпо при жештина и влажност
Приспособи го целното темпо на условите со табелата за точка на росење — дознај колку побавно да трчаш и кога е подобро да го смениш самиот тренинг. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Наместо тоа внеси релативна влажност за да ја пресметаш точката на росење.
Зачувај го ова темпо во профилот — гледај како паѓа кога тренинзите почнуваат да делуваат.
Бесплатно — без картичка, 30 секунди. Резултатот оди со тебе.
Зошто жештината те забавува
Трчањето создава многу повеќе топлина од самото движење, а речиси целата мора да се ослободи преку испарувањето на потта од кожата. Кога воздухот е блиску до заситување, испарувањето се забавува, внатрешната телесна температура расте, а телото насочува крв кон кожата за да ослободи топлина — крв што повеќе не носи кислород до нозете. При исто темпо пулсот расте и на крај темпото мора да падне. Тоа не е недостаток на кондиција или цврстина.
Точка на росење, не влажност
Релативната влажност сама по себе е речиси бескорисна за тркачите: 90% при 5 °C може да биде пријатно утро, а 60% при 30 °C е сурово. Точката на росење е температурата на која воздухот би се заситил, па директно покажува колку ладење преку испарување сè уште е можно. Затоа калкулаторот ја бара и затоа табелата се води според збирот на температурата на воздухот и точката на росење, а не според само една од нив.
Како се пресметува приспособувањето
Ја користиме широко објавената табела за точка на росење. Таа ги собира температурата на воздухот и точката на росење во Фаренхајти и го претвора збирот во процент на забавување — нема забавување под 100, половина процент на 100, а над 150 нагло расте. Метричкиот внес се претвора пред пребарувањето наместо табелата да се преработи, па опсезите остануваат препознатливи за секој што го видел оригиналот.
Табела за приспособување според точката на росење
| Температура + точка на росење (°F) | Забави за | Услови |
|---|---|---|
| 0+ | 0% | Без приспособување |
| 100+ | 0,5% | Минимални |
| 110+ | 1% | Минимални |
| 120+ | 2% | Умерени |
| 130+ | 3% | Умерени |
| 140+ | 4,5% | Тешки |
| 150+ | 6% | Тешки |
| 160+ | 8% | Многу тешки |
| 170+ | 10% | Многу тешки |
| 180+ | 12% | Опасни |
Аклиматизацијата ја менува бројката
Десет до четиринаесет дена доследна изложеност значително го намалуваат ефектот: почнуваш да се потиш порано и повеќе, со помалку сол, а волуменот на плазмата расте. Тркач навикнат на жешко лето ќе ја надмине оваа табела; некој што цела зима тренирал во затворен простор и ја сретнал првата топла недела нема. Ако твоето тело е приспособено на жештина, сметај го приспособувањето за горна граница, а ако не е — за оптимистичка процена.