Референтна табела за активности
MET вредности според активност и интензитет
Избор од 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Усогласи ја активноста и напорот, па пренеси ја MET вредноста во калкулаторот за потрошени калории. Изворните шифри овозможуваат проверка на оригиналниот запис.
| Активност и интензитет | Изворна шифра | MET | Процени калории |
|---|---|---|---|
| Одење, 2.0–2.4 mph (3.2–3.9 km/h), рамна цврста подлога | 17152 | 2,8 | Процени калории |
| Одење, 2.8–3.4 mph (4.5–5.5 km/h), рамна цврста подлога | 17190 | 3,8 | Процени калории |
| Одење, 3.5–3.9 mph (5.6–6.3 km/h), рамна цврста подлога | 17200 | 4,8 | Процени калории |
| Лесно трчање, самостојно избрано темпо | 12020 | 7,5 | Процени калории |
| Трчање, 5.0–5.2 mph (8.0–8.4 km/h) | 12030 | 8,5 | Процени калории |
| Трчање, 6.0–6.3 mph (9.7–10.1 km/h) | 12050 | 9,3 | Процени калории |
| Рекреативно возење велосипед, под 10 mph (16.1 km/h) | 01010 | 4 | Процени калории |
| Возење велосипед, 12.0–13.9 mph (19.3–22.4 km/h) | 01030 | 8 | Процени калории |
| Тренинг со отпор, повеќе вежби, 8–15 повторувања | 02054 | 3,5 | Процени калории |
| Кревање тегови, пауерлифтинг или бодибилдинг, голем напор | 02050 | 6 | Процени калории |
| Веслање на ергометар, под 100 вати, умерен напор | 02071 | 5 | Процени калории |
| Веслање на ергометар, 100–149 вати, голем напор | 02072 | 7,5 | Процени калории |
| Вежби со сопствена тежина, умерен напор | 02022 | 3,8 | Процени калории |
| Хата јога | 02150 | 2,3 | Процени калории |
| Лесно истегнување | 02101 | 2,3 | Процени калории |
Што значи MET вредност
Еден стандарден MET претставува 3,5 mL кислород на килограм во минута. Вредностите ја проценуваат енергетската потрошувачка во однос на таа референца, не твојот измерен метаболизам. Збирката за возрасни опфаќа 19–59 години; постојат одделни збирки за млади и постари возрасни.
Усогласи го описот, не само спортот
Лесно и интензивно возење велосипед немаат иста MET вредност. Важни се теренот, брзината, техниката и напорот. Опсезите на вати за веслање важат за наведените активности; табелата не нуди универзална претворба од вати или возраст во MET. Процената на калории е приближна и ја вклучува потрошувачката во мирување.
Збирка за возрасни 2024 — оригинални табели на активности
Зачувај го овој резултат — врати се и види како се менува.
Бесплатно — без картичка, 30 секунди. Резултатот оди со тебе.