Калкулатор за кондиција

Калкулатор за Bruce протоколот

Процени го VO₂ max според тоа колку си издржал на Bruce тестот на лента за трчање — внеси вкупно време, возраст и пол. Бесплатно, веднаш и без регистрација.

Што е Bruce протоколот?

Bruce протоколот е најшироко користениот стрес-тест на лента за трчање. Започнува со 1,7 милји/ч при наклон од 10 % и на секои три минути ги зголемува и брзината и наклонот сè додека не запреш. Бидејќи оптоварувањето расте на фиксен, документиран начин, вкупното време што ќе го издржиш е добар показател за максималниот аеробен капацитет — затоа кардиолозите и тренерите ги користат истите седум фази уште од 1963 година.

Како работи калкулаторот

За мажи ја користиме регресијата на Foster и соработници (1984): VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. За жени ја користиме онаа на Pollock и соработници (1982): VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. Во двете, T е вкупното време во минути како децимален број, па 12 минути и 30 секунди се 12,5. MET е истиот број поделен со 3,5, а просекот за возраста доаѓа од Bruce и соработници (1973).

Како чесно да го прочиташ резултатот

Равенките за мажи и за жени доаѓаат од различни истражувања со различни примероци, па двете бројки не се директно споредливи меѓу себе — спореди се со сопствените претходни тестови. Држењето за ракофатите го продолжува времето, а со тоа и проценката, а максимален тест на лента не е нешто што се прави сам или без лекарска дозвола ако имаш каков било срцев ризик.

Табела со фазите на Bruce протоколот

Секоја фаза трае три минути. Дваесет и една минута го завршуваат целиот стандарден протокол.