Калкулатор за кондиција
Калкулатор за максимален пулс
Процени го максималниот пулс според возраста со четири објавени равенки — и види колку далеку е учебничката 220 − возраст од подобрите. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
| Равенка | Проценка | Вообичаено отстапување |
|---|---|---|
| Fox (220 − возраст) | 180 уд./мин | ±11 уд./мин |
| Tanaka (2001) | 180 уд./мин | ±7 уд./мин |
| Gulati (2010, жени) | 171 уд./мин | ±7 уд./мин |
| Nes (2013) | 185 уд./мин | ±10,8 уд./мин |
Проценетиот максимум е појдовна точка — тренерот поставува зони во кои навистина можеш да тренираш.
Што е максимален пулс?
Максималниот пулс е највисокиот број отчукувања што срцето може да ги достигне при напор до крај. Не е мерка за кондиција — трениран и нетрениран човек на иста возраст честопати имаат ист максимум, а тренирањето едвај го поместува. Она што го прави е дека го поставува горниот крај на скалата од која се пресметуваат сите пулсни зони; затоа е важно да го знаеш приближно точно, а ретко кога е важно да го знаеш сосема точно.
Како работи калкулаторот
Четири регресии на максималниот пулс според возраста. Fox, Naughton и Haskell (1971) ја дадоа познатата 220 − возраст, што беше линија повлечена низ здружени податоци, а не приспособена равенка. Tanaka, Monahan и Seals (2001) ја пресметаа одново врз 18.712 луѓе како 208 − 0,7 × возраст. Gulati и соработници (2010) изведоа 206 − 0,88 × возраст врз 5.437 жени. Nes и соработници (2013) добија 211 − 0,64 × возраст од норвешката кохорта HUNT3. За жени водечка ни е Gulati, за мажи Tanaka.
Зошто четирите не се согласуваат
220 − возраст паѓа поостро отколку стварноста. Покажува превисоко за луѓето во дваесеттите и прениско за оние по педесеттата, а ги прецени жените на речиси секоја возраст — токму таа празнина равенката на Gulati беше направена да ја затвори. Равенките се пресекуваат некаде околу 40-годишна возраст, па 40-годишен маж добива ист број од сите, а сите други гледаат распон. Ако некогаш си се прашувал зошто часовникот и таблата во теретаната не се согласуваат, вообичаено ова е причината.
Колку е точен?
За поединец — не многу, и ниту една равенка на оваа страница не го поправа тоа. Резидуалното стандардно отстапување е од 7 до 11 уд./мин зависно од равенката, па приближно една третина од луѓето се наоѓаат надвор од појасот прикажан погоре, а еден од дваесет е повеќе од 20 уд./мин подалеку од својата проценка. Возраста навистина објаснува само дел од разликите. Ако зоните ти се важни, замени ја проценката со измерен максимум од надгледуван рамп-тест или тежок тренинг со повторувања угорнина, а дотогаш користи ја проценката само привремено.