Калкулатор за исхрана
Калкулатор за стапка на потење
Измери се пред и по тренинг за да дознаеш колку течност навистина губиш на час — и колку да пиеш за време и по него. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Стапката на потење се менува со топлината и интензитетот — тренерот го прилагодува планот како што се менуваат условите.
Спортскиот тест за потење
Ова е протоколот што го користат спортските научници, а не општа препорака за дневна вода. Измери се гол или во сува опрема непосредно пред тренингот и повторно веднаш по него, избришан со крпа. Запиши го секој милилитар што ќе го испиеш меѓу двете мерења. Тежината што ти недостига е течност, а додавањето на тоа што си го испил го дава вкупното количество што си го испотил.
Како работи калкулаторот
Загуба на пот = (тежина пред − тежина по) + испиена течност, при што еден литар пот се смета за еден килограм. Подели со траењето на тренингот во часови и ја добиваш стапката на потење во литри на час. Ја покажуваме и загубата на телесна маса во проценти, зашто стандардната препорака е да остане под 2 % — над тоа, изведбата и терморегулацијата почнуваат да страдаат.
Како да го надоместиш изгубеното
За време на сличен тренинг, пиј приближно колку што изнесува твојата стапка на потење, распоредено низ часот наместо одеднаш. Потоа, вообичаената препорака е околу 1,5 литар за секој килограм што ти недостига, во следните неколку часа, зашто дел од тоа излегува како урина. Натриумот во потта варира широко — околу 500 до 2.000 мг по литар — па бројката за натриум тука е проценка на редот на големина, а не рецепт. Тестирај повторно при друго време: стапката на потење не е една иста бројка за цела година.