Калкулатор за опоравување

Калкулатор за џет лег

Добиј ги деновите за прилагодување по лет и распоредот на светлина што одлучува колку ќе бидат — кога да бараш силна светлина и кога да држиш темнина, по часовникот на дестинацијата. Бесплатно, веднаш и без регистрација.

Зошто летот на исток е половината што ја уништува неделата

Патувањето на запад чини околу еден ден по временска зона, а на исток околу ден и половина, и таа асиметрија не е каприц на маршрутата. Слободниот човечки циркадијален период е малку подолг од 24 часа, па часовникот сам по себе се одлева подоцна. Да го одложиш уште подоцна — што е токму она што го бара летот на запад — работи заедно со тоа одлевање. Придвижувањето се бори против него, и затоа враќањето дома од одмор на исток е патувањето што ти ја зема неделата.

Сè виси на температурниот минимум

Минимумот на длабоката телесна температура е оската на кривата на фазен одговор на светлината. Светлината во часовите пред него го турка часовникот подоцна; светлината во часовите по него го влече порано. Ако го сфатиш обратно, активно го влошуваш патувањето, а тоа е начинот на кој паѓа „само фати малку сонце штом слеташ“: слетување во Европа во 7 наутро по ноќен лет од Соединетите Држави значи да излезеш низ пристигнувањата во силна светлина еден-два часа пред својот CBTmin, одложувајќи часовник што се обидуваш да го придвижиш.

Зошто минимумот е појас, а не минута

CBTmin не може да се измери без лабораторија, па се проценува од вообичаениот час на будење. Во печат постојат две правила на палецот — два часа пред будењето е вообичаеното, а три е бројката што ја дава Burgess (2011) — па оваа страница го пријавува целиот појас од два до три часа наместо да се преправа дека знае точна минута. Вистинската вредност се движи со траењето на сонот и со хронотипот, а може да се закотви само со мерење на почетокот на лачењето мелатонин. Еден час несигурност е малку наспроти четиричасовен светлински прозорец, но е вистински.

Светлинските прозорци

За фазно одложување, барај светлина најмалку во четирите часа пред минимумот и избегнувај светлина најмалку во четирите часа по него. За фазно придвижување, обратно (Burgess, „Using bright light and melatonin to reduce jet lag“, 2011). „Најмалку“ е клучниот израз: поширок прозорец работи подобро, па четири часа се под, а не цел. Избегнувањето светлина во погрешниот час е исто толку важно колку и барањето светлина во вистинскиот. Прозорците се враќаат по часовникот на дестинацијата, зашто тоа е часовникот што можеш да го прочиташ додека телото сè уште држи домашно време.

Два различни броја наречени денови

Правилото на палецот го следи тоа колку се задржуваат симптомите и е она што го цитира секој туристички водич. Другите два го следат самиот часовник, со брзини измерени кај патници: без управување со светлината, луѓето одложуваат до 1,5 час дневно и придвижуваат до 1 час дневно; со барана и избегнувана светлина по распоред, околу 2 часа дневно при одложување и околу 1,5 при придвижување. Растојанието меѓу тие две бројки е целиот аргумент зошто вреди да се прави светлински план.