Калкулатор за сила
Калкулатор за моќност на вертикален скок
Претвори го вертикалниот скок во вати — врвна и просечна анаеробна моќност според равенките на Sayers. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Моќноста се тренира — тренерот ќе ги стави скоковите, фрлањата и тешките поединечни повторувања таму каде што им е местото во неделата.
Што мери вертикалниот скок?
Вертикалниот скок е најевтиниот тест за моќност на долниот дел од телото што постои: колку високо се одвојуваш од земјата е директен показател колку сила можеш да произведеш и колку брзо. Сама по себе, сепак, висината те рангира само во однос на луѓе со иста големина. Претворањето во вати ја враќа телесната маса во сметката — токму тоа овозможува скокач од 60 кг да се спореди со стокилограмски и ја прави бројката вредна за следење додека качуваш или симнуваш тежина.
Како работи калкулаторот
Главната бројка е равенката за врвна моќност на Sayers — 60,7 × висина на скокот во см + 45,3 × телесна маса во кг − 2055 — објавена од Sayers и соработници во Medicine & Science in Sports & Exercise во 1999, каде три равенки за моќност на скокот беа проверени спрема мерења со силова платформа кај 108 спортисти. Истиот труд дава варијанта со контрадвижење (51,9 × висина + 48,9 × маса − 2007) за скокови што почнуваат со подклекнување, а просечната моќност доаѓа од Harman и соработници (1991). Сите три се регресии фитувани врз здрави тренирани популации, па за многу лесни луѓе со многу ниски скокови не враќаат ништо употребливо.
Како да го измериш скокот правилно
Користи ист метод секој пат и никогаш не мешај ги: Vertec или допир до ѕид ја мерат разликата меѓу дофат и допир, контактната подлога ја пресметува висината од времето во воздух, а двете се разликуваат за неколку сантиметри кај истиот спортист. Загреј се темелно, направи три обиди со целосен одмор меѓу нив и запиши го најдобриот. За равенката без подклекнување тргни од задржан четвртчучањ без контрадвижење; за вредноста со контрадвижење скокај како што скокаш природно, со замав со рацете или без — но избери едно и држи се до него.
Како да ја користиш бројката
Врвната моќност во вати ја споредуваш со соиграчи и со објавени норми; ватите по килограм ги споредуваш со себе низ сезоната, зашто ја отстрануваат промената на тежината. Ако апсолутната моќност расте, а релативната стои, придобивката дошла од масата, а не од поголема експлозивност. Најчестата причина за застанат скок кај инаку напредувачки вежбач е проста: тренингот има многу тешка бавна работа и ништо брзо.