Калкулатор за кондиција
Калкулатор за Harvard степ-тестот
Оцени го индексот на физичка подготвеност од Harvard степ-тестот според тоа колку долго си чекорел и колку брзо ти се вратил пулсот. Долга и кратка форма, бесплатно и без регистрација.
Целосниот протокол е 300 секунди. Ако не си го издржал темпото, внеси ја секундата во која си застанал.
Индексот најбрзо се движи кај оние што ја тренираат аеробната основа — тренерот ќе ти ја изгради.
Што е Harvard степ-тестот?
Harvard степ-тестот е изграден во Harvard Fatigue Laboratory од Бруа, Грејбиел и Хит (Brouha, Graybiel и Heath) во 1943 година за да ја оценува физичката подготвеност на војниците со ништо повеќе од клупа, метроном и хронометар. Мери две работи одеднаш: колку долго можеш да задржиш фиксно оптоварување и колку брзо ти паѓа пулсот штом ќе застанеш. И двете се аеробна кондиција, а индексот на физичка подготвеност ги става во една бројка.
Како пресметува овој калкулатор
Долгата форма е PFI = (100 × секунди чекорење) ÷ (2 × збирот од трите броења на пулсот при опоравување). Кратката форма го користи само првото броење и поинаков именител: PFI = (100 × секунди чекорење) ÷ (5,5 × првото броење), калибриран така што паѓа на истата скала. Долгата форма е подобро мерење, зашто едно броење земено една минута по напорот е шумно — но кратката форма бара од мерачот да го најде пулсот само еднаш, и затоа опстанува во теретаните и училниците.
Правилно изведување на тестот
Користи клупа од 20 инчи (50,8 см) и постави метроном на 120 отчукувања во минута, по едно отчукување на секое движење на стапалото — горе, горе, долу, долу — што дава 30 целосни чекори во минута. Чекори пет минути, со наизменична водечка нога ако сакаш, со исправен грб и целосно исправено држење на клупата секој пат. Застани во моментот кога не можеш да го задржиш темпото 15 секунди и запиши ја секундата во која си застанал; тоа делумно време е полноправен резултат, а не неуспешен тест.
Броење на пулсот при опоравување
Седни веднаш по последниот чекор и остани седнат. Изброј го пулсот по 30 секунди трипати: од 1:00 до 1:30, од 2:00 до 2:30 и од 3:00 до 3:30 по завршувањето. Користи го пулсот на зглобот или граден појас, а не палец на сопствената вратна артерија — притискањето на вратот може да го забави токму оној пулс што се обидуваш да го измериш. Грешка од пет отчукувања го поместува индексот за неколку поени, па ако се тестираш сам, граден појас што можеш да го прочиташ потоа е секогаш подобар од прстите.