Најави сеЗапочни бесплатно

Калкулатор за кондиција

Калкулатор по формулата на Karvonen

Пресметај го целниот пулс од резервата на пулсот — методот на Karvonen, кој го користи и пулсот во мирување, не само максималниот. Бесплатно, веднаш и без регистрација.

ЦЕЛЕН ПУЛС
147уд./мин
Резерва на пулсот 124 уд./мин — 184 максимален минус 60 во мирување
Максималниот пулс е проценет како 208 − 0,7 × возраст = 184 уд./мин

Твоите зони по Karvonen

Зона 1
Опоравување — многу лесна
50–60 % од резервата
122–134 уд./мин
Зона 2
Лесна — аеробна основа
60–70 % од резервата
134–147 уд./мин
Зона 3
Аеробна — темпо
70–80 % од резервата
147–159 уд./мин
Зона 4
Прагова — напорна
80–90 % од резервата
159–172 уд./мин
Зона 5
Максимална — VO2/анаеробна
90–100 % од резервата
172–184 уд./мин

Да ја знаеш бројката е првиот чекор — тренерот одлучува колку минути неделно поминуваш таму.

Што е формулата на Karvonen?

Формулата на Karvonen го поставува тренинг-пулсот според резервата на пулсот — отчукувањата меѓу мирувањето и максимумот — наместо само според максимумот. Објавена од Karvonen, Kentala и Mustala во 1957, таа е методот што го користат повеќето тренерски организации кога има измерен пулс во мирување.

Како работи калкулаторот

Целен пулс = ((максимален пулс − пулс во мирување) × интензитет) + пулс во мирување. При максимум 180 и мирување 70, резервата е 110 отчукувања, па 60 % интензитет паѓа на (110 × 0,60) + 70 = 136 уд./мин. Ако не го знаеш максимумот, го проценуваме како 208 − 0,7 × возраст (Tanaka).

Karvonen или процент од максимумот?

Зоните по процент од максимумот го игнорираат пулсот во мирување, па трениран тркач со мирување од 45 и нетрениран со 75 добиваат иста лесна зона иако резервите им се разликуваат за 30 отчукувања. Karvonen го поправа тоа, и токму затоа двата метода најмногу се разидуваат при ниските интензитети — токму таму каде што стои најголемиот дел од твојот тренинг.