Калкулатор за исхрана
Калкулатор за базален метаболизам
Процени ги калориите што ги трошиш во целосен мир — долната граница на дневната енергетска потреба. Бесплатно и без регистрација.
BMR е долната граница — тренерот ја додава активноста и поставува цел.
Што е BMR?
Базалниот метаболизам е енергијата што телото ја троши во целосен мир за да те одржи во живот — работа на срцето, дишење и функција на клетките. Тоа е долната граница на дневната потреба од калории, пред да направиш и еден чекор.
Како работи калкулаторот
Ја користиме равенката Mifflin-St Jeor: BMR = 10·кг + 6,25·см − 5·возраст + s, каде што s е +5 за мажи и −161 за жени. Тоа е современиот стандард, попрецизен од Harris-Benedict, без коефициент на активност.
BMR наспроти TDEE
BMR ги опфаќа калориите во мирување; вкупната дневна потрошувачка (TDEE) го множи тој број со коефициент на активност што ги вклучува движењето и тренингот. За калориска цел ти треба TDEE. Тренерот ја дотерува вредноста кога ќе се сменат тежината или тренингот.