Калкулатор за исхрана
Калкулатор за креатин
Пресметај ја дозата креатин монохидрат според телесната тежина — полнење или одржување — со временска рамка за секоја. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
- Денови 1 до 5–7: 24 г дневно, поделено на четири порции.
- Оттогаш натаму: 3 г дневно, една порција, во кое било време.
- Без полнење: 3 г дневно од првиот ден стигнуваат до истото место за околу 28 дена.
Додатоците се малата рачка — тренерот работи на тренингот и исхраната што навистина прават разлика.
Полнење или одржување
И двата пата завршуваат на исто место: целосно полни мускулни залихи на креатин. Полнењето стигнува таму за околу една недела со голема доза поделена низ денот; прескокнувањето и земањето постојани 3–5 г дневно стигнува таму за околу четири недели. Полнењето не е задолжително — тоа е кратенка, а поголемите дози се токму оние што најчесто ја предизвикуваат благата стомачна непријатност што ја пријавуваат некои луѓе.
Како работи калкулаторот
Бројките ја следат позицијата за креатин на Меѓународното здружение за спортска исхрана: 0,3 г по килограм телесна тежина дневно во траење од 5 до 7 дена за полнење, поделено на четири порции, потоа околу 0,03 г по килограм дневно за одржување. Дозата за одржување ја држиме во прозорецот од 3–5 г дневно што го користеле самите истражувања, за да не добие полесна телесна тежина доза под сè што било испитано.
Практични забелешки
Креатин монохидрат е формата со далеку најмногу истражувања зад себе, а воедно и најевтината. Времето на земање е далеку помалку важно од редовноста — дневниот внес е тоа што ги држи залихите полни, а пропуштен ден не е ресетирање. Очекувај мал скок на вагата на почетокот: тоа е вода повлечена во мускулите, а не маст. Оваа страница е општа информација, а не медицински совет; ако имаш бубрежна состојба, земаш лекови или си бремена, разговарај со лекар пред да почнеш со додаток.