Калкулатор за велосипедизам
Калкулатор за нормализирана моќност
Внеси го возењето како неколку блока — минути и просечни вати за секој — и добиј нормализирана моќност, фактор на интензитет и индекс на варијабилност. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Твоето возење, блок по блок
По избор — се користи за факторот на интензитет.
Ова е приближување по сегменти: го тежинира секој блок според неговото траење и не може да го види 30-секундното измазнување низ преодите, па многу кратките и многу острите интервали тука излегуваат малку повисоки.
Нормализираната моќност ти кажува колку те чинела сесијата — тренерот одлучува каква треба да биде следната.
Што е нормализирана моќност?
Нормализираната моќност е проценката на Ендру Коган (Andrew Coggan) за таа рамномерна ватажа што физиолошки би те чинела исто колку и променливото возење што всушност си го направил. Просечната моќност сериозно потценува возење со постојани запирања и тргнувања, зашто метаболичката цена на тешките напори не скалира линеарно со ватите — една минута на 400 W боли далеку повеќе отколку што помагаат две минути на 200 W. Врз нормализираната моќност се градат и training stress score и факторот на интензитет.
Како пресметува овој калкулатор
Објавениот алгоритам зема 30-секунден подвижен просек од датотеката со моќност, ја крева секоја вредност на четврти степен, ги просекува и вади четврти корен. Веб-формулар нема датотека што би ја прочитал, па ова работи од блоковите што ги внесуваш: внатре во блок држен на рамномерна ватажа, подвижниот просек е токму таа ватажа, што го сведува алгоритмот на квартична средина тежинирана по траење — NP = (Σ траење × вати⁴ ÷ Σ траење)^0,25. Единственото што не може да го моделира е измазнувањето низ преодот, па третирај ја вредноста како блиска проценка, а не како замена за анализа на датотеката.
Како се чита индексот на варијабилност
Индексот на варијабилност е нормализираната моќност поделена со просечната моќност и ја опишува формата на возењето, а не неговата големина. Добро распореден хронометар е околу 1,00–1,05; ридест друмски натпревар или критериум оди 1,10–1,20 или повисоко. Висок VI на возење што требало да биде рамномерно е проблем со распоредот на силите: си горел кибритчиња на секое качување и си платил за тоа. Висок VI на интервална сесија значи едноставно дека сесијата си ја врши работата.
Како да го користиш NP без да се залажуваш
Нормализираната моќност е несигурна кај многу кратки напори — под околу 20 минути тежинирањето на четврти степен преувеличува еден единствен скок, затоа петминутен NP значи многу малку. Расте и кога многу се пушташ низ инерција, зашто нулите го влечат просекот надолу, а едвај ја допираат квартичната средина. Користи го за цели сесии, споредувај слични траси и спарувај го со фактор на интензитет за бројката да биде врзана за твојот сегашен праг, а не за минатосезонскиот.