Табела за кардио кондиција
VO₂ max табела според возраст и пол — норми во ml/kg/min
Нормите на Cooper Institute што ги користи ACSM, поставени како опсези за секоја возрасна група од 20 до 79 години: што се смета за слабо, просечно, добро, одлично и врвно кај мажи и жени, плус проценетиот просек за секоја возраст.
Мажи — VO₂ max според возраст
| Возраст | Слабо (под 40. перцентил) | Просечно (40.–60.) | Добро (60.–80.) | Одлично (80.–95.) | Врвно (95.+) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41,7 | 41,7–45,4 | 45,4–51,1 | 51,1–55,4 | ≥ 55,4 |
| 30–39 | < 40,5 | 40,5–44,0 | 44,0–48,3 | 48,3–54,0 | ≥ 54,0 |
| 40–49 | < 38,5 | 38,5–42,4 | 42,4–46,4 | 46,4–52,5 | ≥ 52,5 |
| 50–59 | < 35,6 | 35,6–39,2 | 39,2–43,4 | 43,4–48,9 | ≥ 48,9 |
| 60–69 | < 32,3 | 32,3–35,5 | 35,5–39,5 | 39,5–45,7 | ≥ 45,7 |
| 70–79 | < 29,4 | 29,4–32,3 | 32,3–36,7 | 36,7–42,1 | ≥ 42,1 |
Жени — VO₂ max според возраст
| Возраст | Слабо (под 40. перцентил) | Просечно (40.–60.) | Добро (60.–80.) | Одлично (80.–95.) | Врвно (95.+) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36,1 | 36,1–39,5 | 39,5–43,9 | 43,9–49,6 | ≥ 49,6 |
| 30–39 | < 34,4 | 34,4–37,8 | 37,8–42,4 | 42,4–47,4 | ≥ 47,4 |
| 40–49 | < 33,0 | 33,0–36,3 | 36,3–39,7 | 39,7–45,3 | ≥ 45,3 |
| 50–59 | < 30,1 | 30,1–33,0 | 33,0–36,7 | 36,7–41,1 | ≥ 41,1 |
| 60–69 | < 27,5 | 27,5–30,0 | 30,0–33,0 | 33,0–37,8 | ≥ 37,8 |
| 70–79 | < 25,9 | 25,9–28,1 | 28,1–30,9 | 30,9–36,7 | ≥ 36,7 |
Просечен VO₂ max според возраст
| Возраст | Мажи (медијана) | Жени (медијана) |
|---|---|---|
| 20–29 | 43,6 | 37,8 |
| 30–39 | 42,3 | 36,1 |
| 40–49 | 40,5 | 34,7 |
| 50–59 | 37,4 | 31,6 |
| 60–69 | 33,9 | 28,8 |
| 70–79 | 30,9 | 27,0 |
Како да ја читаш табелата за VO₂ max
Најди го својот пол и возрасна група, а потоа опсегот во кој паѓа твојата вредност. Ознаките се перцентилни појаси од група претежно бели американски доброволци тестирани на лента за трчање, па „добро” значи над 60. перцентил од таа група, а не медицинска пресуда. Колоната со просек е проценетата медијана, средината меѓу границите на 40. и 60. перцентил.
Тренерот ги закажува интервалите што го подигаат VO₂ max и следи повторен тест во твојата мрежа.
Кој VO₂ max е добар за мојата возраст?
„Добро” почнува од 60. перцентил за твојата возраст и пол: 45,4 ml/kg/min за маж од 20 до 29 години, 39,5 за жена на иста возраст, што паѓа на 32,3 и 28,1 на 70 до 79 години.
Како да го измерам VO₂ max без лабораторија?
Теренските тестови го проценуваат според изведбата: 12-минутното трчање на Купер, бип-тестот, Рокпорт одењето и степ-тестовите. Секој има свој калкулатор овде, а проценките обично отстапуваат од лабораториската вредност за неколку ml/kg/min.