Калкулатор за состав на телото
Jackson-Pollock калкулатор со 7 точки
Процент телесни масти од седум мерења со калипер и твојата возраст — целосниот метод на Jackson & Pollock. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
И двата пола ги мерат истите седум точки — се менуваат само коефициентите во равенката.
Седумте набора ти даваат бројка — тренерот ти го дава планот што ја придвижува.
Што е методот Jackson-Pollock со седум точки?
Ова е референтната верзија на генерализираните равенки на Jackson & Pollock — за мажи од Jackson & Pollock (1978), за жени од Jackson, Pollock & Ward (1980). Широко користените форми со три и четири точки се објавени како кратенки на неа. Седумте набора одземаат повеќе време, но секоја точка носи една седмина од вкупното наместо една третина, па едно лошо земено мерење ја придвижува бројката далеку помалку. Ако те мери некој друг и сакаш најодбранлива бројка од калипер, ова е таа.
Како пресметува овој калкулатор
Градите, средната пазувна линија, трицепсот, наборот под лопатката, стомакот, наборот над колкот и бутот се собираат во милиметри, а збирот влегува во квадратна равенка коригирана за возраст: за мажи, D = 1,112 − 0,00043499·Σ + 0,00000055·Σ² − 0,00028826·возраст; за жени, D = 1,097 − 0,00046971·Σ + 0,00000056·Σ² − 0,00012828·возраст. Густината потоа се претвора со равенката на Сири (Siri), 495/D − 450. За равенката е важен само збирот, не и како е распореден — но токму затоа секој поединечен набор мора да биде земен како што треба.
Како да ги фатиш наборите
Сите седум се мерат на десната страна, со опуштен мускул под нив. Градите се дијагонални, на половина пат меѓу пазувата и брадавицата; наборот на средната пазувна линија е вертикален, во висина на долниот крај на градната коска; трицепсот е вертикален, на средина меѓу рамото и лактот; наборот под лопатката е дијагонален, веднаш под долниот агол на лопатката; стомакот е вертикален, околу 2 см странично од папокот; наборот над колкот е дијагонален, веднаш над колковата коска; бутот е вертикален, на средина меѓу препонската бразда и капачето. Фаќај еден сантиметар подалеку од челустите, читај две секунди по отпуштањето и ротирај низ сите седум точки трипати наместо да земаш три мерења една по друга на иста точка — ткивото се набива ако постојано се враќаш на него. Користи ја медијаната од трите.
Како да ја користиш бројката
Очекувај стандардна грешка од околу 3,5 процентни поени во однос на хидростатското мерење и очекувај мерачот да биде поголем извор на варијација од математиката. Задржи го истиот мерач, истиот калипер и истите точки, и читај го трендот низ месеци, а не вредноста од еден ден. Ова е проценка за тренинг-одлуки, не медицинска процена.