Калкулатор за кондиција

Калкулатор за зони на пулс

Пресметај го максималниот пулс и петте тренинг-зони според возраста. Бесплатно, веднаш и без регистрација.

Возраст (години)

МАКСИМАЛЕН ПУЛС

190уд./мин

Проценка по Tanaka: 187 уд./мин (208 − 0,7·возраст)

Зона 1

Опоравување — многу лесна

95–114уд./мин

Зона 2

Лесна — аеробна основа

114–133уд./мин

Зона 3

Аеробна — темпо

133–152уд./мин

Зона 4

Прагова — напорна

152–171уд./мин

Зона 5

Максимална — VO2/анаеробна

171–190уд./мин

Најголемиот дел од издржливоста се гради во Z2 — тренерот планира според твоите зони.

Што се зони на пулс?

Зоните го делат напорот во пет процентни појаси од максималниот пулс — од лесно опоравување (Z1) до максимален напор (Z5). Вистинската зона го прави тренингот ефикасен, а не само заморен.

Како работи калкулаторот

Максималниот пулс го проценуваме со класичната формула 220 − возраст и со попрецизната формула на Tanaka 208 − 0,7·возраст. Потоа поставуваме Z1 50–60 %, Z2 60–70 %, Z3 70–80 %, Z4 80–90 % и Z5 90–100 %.

Како да ги користиш зоните

Клучна е Z2: таа гради најголем дел од аеробната основа и обично е побавна отколку што луѓето сами избираат. Работата на прагот и на VO2 во Z4–Z5 ја развива брзината. Тренерот го распоредува интензитетот низ неделата.