Калкулатор за сила
Калкулатор за максимум на едно повторување
Внеси неодамнешна серија и процени го 1RM, како и точната тежина за секој процент интензитет. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Добиј план според резултатот — тренерот го памети и го дотерува секоја недела.
Што е максимум на едно повторување?
Максимумот на едно повторување (1RM) е најголемата тежина што можеш да ја кренеш еднаш во дадена вежба. Вистинскиот 1RM тест е напорен и ризичен, па повеќето спортисти го проценуваат од одработена серија — на пример 100 кг на 5 повторувања — со формула.
Како работи калкулаторот
Просечуваме две познати формули. Epley: 1RM = w · (1 + повторувања/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − повторувања). Двете формули се прилично точни приближно до 10 повторувања, а потоа се разидуваат. Затоа ги покажуваме двете и ги просечуваме. Едно повторување веќе е максимум, па тежината останува иста.
Калкулатор за максимум или калкулатор за 1RM?
Тоа е истото: проценка на најголемата тежина што денес би ја кренал еднаш. Земи неодамнешна тешка серија од избраната вежба — потисок од лежење, чучањ, мртво влечење, потисок над глава или друго движење со тежина и повторувања.
Како да ја користиш табелата со проценти
Многу програми ја пропишуваат тежината како процент од 1RM: на пример 5×5 на 80 % или лесни серии на 70 %. Табелата ја дава точната тежина без сметање меѓу сериите. Тренерот ја вградува во цела недела што расте заедно со твојата сила.