Калкулатор за пливање
Калкулатор за критична брзина на пливање
Два тест-настапа, едно прагово темпо. Внеси максимални 400 м и 200 м и добиј го твојот CSS во секунди на 100 — плус тренинг-темпата околу кои ќе ги пишуваш сериите. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Твоите тренинг-темпа според CSS
Пливање, велосипед, трчање, тегови — тренерот ја планира целата недела, не една сесија во базен.
Што е критична брзина на пливање?
CSS е најбрзото темпо што можеш да го задржиш без да заостанеш во отстранувањето на лактатот — верзијата на прагот во пливањето и темпото околу кое треба да се пишува речиси секоја серија на долги делници. Ти го дава од работ на базенот тоа за што лабораториското тестирање наплаќа, а за разлика од пулсна зона, тоа е бројка што можеш да ја прочиташ на часовникот на базенот среде серија.
Како пресметува овој калкулатор
Вакајоши (Wakayoshi) и соработниците (1992) го пренесоа моделот на критична моќност на Monod и Scherrer во пливањето и покажаа дека наклонот на правата растојание-време низ два максимални напора тесно го следи лактатниот праг. Теренската верзија, популаризирана преку Австралискиот институт за спорт, користи 400 м и 200 м: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). При 400 м од 6:00 и 200 м од 2:50 остануваат 200 м поминати за 190 с — 1,05 м/с, односно 1:35 на 100 м.
Правилно изведување на двата теста
И двете пливања мора да бидат вистински максимални, инаку целата работа паѓа. Распоредено испливани 200 м го прикажуваат твојот CSS побрз отколку што е, и секоја серија напишана од него ќе биде претешка. Загреј се како што треба, испливај ги прво 400 м, земи десет до петнаесет минути лесно пливање меѓу нив, и стартувај од ѕид на двете наместо со скок, за мерењето да биде доследно. Ист базен, ист ден. Тестирај повторно на секои шест до осум недели — CSS брзо се движи штом праговата работа влезе во програмата.
Анаеробната резерва
Втората бројка што ја дава овој тест е отсечокот на истата права: метрите достапни над CSS пред резервоарот да се испразни, обично 15 до 25 м кај пливач во базен. Голема резерва покрај скромен CSS е спринтер на кој му треба аеробна работа; резерва блиску до нула е или чист пливач на долги делници или знак дека 200-ката не била максимална. Врз неа е изградено и предвидувањето за 1500 м — време = (растојание − резерва) ÷ CSS.