Калкулатор за спиење
Калкулатор за долг за сон
Внеси колку навистина си спиел последниве ноќи и колкава ти е ноќната цел. Страницата го собира недостигот и кажува колку трае неговото израмнување со темпо што можеш да го издржиш. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Твоите ноќи
Најстарата прва или најновата прва — збирот е ист во двата случаја. До четиринаесет ноќи: над две недели ова престанува да биде формулар и станува дневник.
Бројката е лесниот дел. Тренерот работи на тоа кои ноќи се повратливи, а кои се структурни.
Што е долг за сон
Долгот за сон е тековниот збир на часовите за кои си останал под сопствената цел, а причината зошто вреди да се следи како збир е тоа што цената е кумулативна. Цената во изведба на шест часа сон низ цела недела не е цената на една лоша ноќ — таа се насобира низ неделата.
Како работи калкулаторот
Твоите ноќни часови се собираат, целта се множи со бројот на внесени ноќи, а долгот е разликата меѓу двете. Негативна вредност значи вишок. Просекот по ноќ и недостигот по ноќ доаѓаат од истите два збира. Бројката за опоравување претпоставува еден дополнителен час на ноќ повеќе од исполнувањето на целта, па бројот ноќи е едноставно долгот во часови заокружен нагоре — не можеш да израмниш 3,2 часа долг за три ноќи.
Колку навистина чини еден час на ноќ
Работата за однос доза-одговор на Dinges и Van Dongen е причината зошто оваа аритметика вреди да се направи на хартија. Луѓе ограничени на шест часа сон во текот на две недели имаа резултати исто толку лоши како луѓе држени будни два дена без прекин — а сопствената поспаност си ја оценуваа како само благо покачена. Субјективниот усет за тоа колку си оштетен престанува да го следи оштетувањето. Додека дефицитот стане доволно голем за да се почувствува, тој веќе одамна е доволно голем за да има значење.
Враќање на долгот
Оваа страница не тврди дека долгот се враќа час за час. Сонот на опоравување е погуст — повеќе бавнобранов сон рано во ноќта, повеќе REM подоцна — па деветчасовна ноќ по лоша недела прави повеќе отколку еден час добар сон. Но истражувањата за тоа колку повеќе не се доволно прецизни за да се објави фактор на претворање, па тука не се објавува ниту еден. Точно е и ова: спиењето до доцна во сабота не го поништува периодот од понеделник до петок. Еден дополнителен час на ноќ врз исполнетата цел е искреното едноставно темпо, и е темпо што повеќето луѓе навистина можат да го издржат.
Која бројка да ја гледаш
Вкупниот долг е насловната бројка, но недостигот по ноќ обично е покорисната, зашто на неа можеш да делуваш вечерва. Бројот ноќи што ја исполниле целта стои покрај неа со причина: две пристојни ноќи и пет лоши даваат ист просек како седум просечни, а тоа не се исти недели.