Самопроцена на опоравување
Тест за спремност за тренинг — индексот на Hooper со четири ставки
Оцени ги сонот, стресот, заморот и мускулната болка од 1 до 7 за збир по Hooper од 4 до 28, па по избор спореди го срцевиот ритам во мирување со својата основа.
Денешните четири оценки
Кај секоја ставка 1 е најдобро, а 7 најлошо. Кога споредуваш резултати, користи го истото доба од денот.
Денешна спремност
ЗБИР ПО HOOPER
4 / 28
Тренирај по план
Четирите оценки во просек се 2 или помалку.
Зачувај го резултатот од тестот — повтори го по четири недели и види го трендот.
Бесплатно — без картичка, 30 секунди. Резултатот оди со тебе.
Како се поставени појасите
Индексот на Hooper ги дава четирите оценки од 1 до 7, а не универзални граници меѓу тренинг и одмор. Оваа страница го кажува своето правило отворено: 4–8 тренирај, 9–16 намали, 17–28 одмарај; срцев ритам во мирување повеќе од 10% над основата поместува еден чекор кон повнимателно.