Најави сеЗапочни бесплатно

Калкулатор за трчање

Калкулатор за маратонски меѓувремиња

Целосна лента со темпа за твоето целно време — секој километар и секоја миља, со рамномерни или негативни меѓувремиња, сè до последните метри пред целта. Бесплатно, веднаш и без регистрација.

ЦЕЛНО ТЕМПО
4:59/км
4:59/км · 8:01/миља
Твоите две половини
Прва половина
1:45:00 · 4:59/км
Втора половина
1:45:00 · 4:59/км

Рамномерно темпо: и двете половини на ист часовник. Тоа е планот што освојува најмногу маратони и што најретко пука.

Табела со меѓувремиња

Км
Меѓувреме
Изминато
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Финиш
0:58
3:30:00

Лентата со темпа е план за совршен ден — тренерот го гради тренингот што го заслужува.

За што служи табелата со меѓувремиња

Маратоните се губат поради лош распоред на силите далеку почесто отколку поради кондиција. Табелата со меѓувремиња го претвора целното време во бројка што можеш да ја провериш на секоја ознака, а тоа е единствениот сигурен начин да ја фатиш класичната грешка: првите 10 км истрчани дваесет секунди по километар пребрзо затоа што те носела толпата и тогаш ти изгледало лесно.

Како пресметува овој калкулатор

Рамномерниот план го дели целното време со должината и го печати збирот на секоја ознака. Негативен сплит од s проценти значи дека втората половина се трча s проценти побрзо од првата, па на првата половина ѝ припаѓа T ÷ (2 − s) од часовникот, а на втората она што останува. Промената на темпото се случува на вистинската половина — 21,0975 км на маратон, неколку стотини метри по ознаката за 21 км — а завршниот дел добива свој ред, зашто и последните 195 м во табелата по километри и последните 352 м во табелата по милји чинат вистинско време.

Рамномерно или негативно?

Речиси секој светски рекорд во маратон е истрчан со рамномерни или благо негативни меѓувремиња, а меѓу обичните финишери, оние што најмалку забавуваат се тие што почнале најблиску до своето просечно темпо. Еден до два проценти е вистински негативен сплит — околу една минута низ цел маратон. Барањето многу повеќе обично значи дека првата половина била изтрчкана. Спротивниот план, собирање време на почетокот, е најсигурниот начин да завршиш пешачејќи на 32-от километар.

Трчање според табелата

Ознаките на трасата и GPS часовниците не се согласуваат, а во право е ознаката: трчај ги тангентите, земај ги меѓувремињата од таблите и очекувај часовникот да покаже подолго на крајот. Дај му на првиот километар или миља десет до петнаесет секунди за гужвата на стартот наместо да спринтуваш за да ги надоместиш. А ако денот на натпреварот испадне жежок или ветровит, препиши ја целата табела пред стартот наместо на 30-от километар да откриеш дека планот ти бил напишан за друго време.