Калкулатор за состав на телото
Калкулатор за скелетна мускулна маса
Процени колкав дел од телото ти е вистински мускул — а не чиста телесна маса, во која влегуваат и коските и органите. Внеси висина, тежина, возраст и пол. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Поместување преземено од кохортите на самата студија. Тоа одразува кого измерила таа студија, а не биологија — остави го на референтната група освен ако не повторуваш објавена бројка.
Мускулот се гради бавно, а се губи брзо — тренерот ги држи и тренингот и протеините исправни.
Што е скелетна мускулна маса?
Скелетната мускулна маса е тежината на мускулите што навистина можеш да ги тренираш — бицепс, квадрицепс, глутеуси и сето останато. Не е исто што и чистата телесна маса, која ја прикажува секој друг калкулатор: чистата маса е сè што не е маснотија, па во неа влегуваат и коските, органите, крвта и телесната вода. Скелетниот мускул е нејзин дел, обично малку повеќе од половина. Мешањето на двете ги наведува луѓето да мислат дека носат далеку повеќе мускул отколку што е случај.
Како работи калкулаторот
Lee и соработници (2000) ја изедначија вкупната скелетна мускулна маса со MRI кај 244 возрасни: SMM = 0,244 × тежина во килограми + 7,80 × висина во метри − 0,098 × возраст + 6,6 за мажи + популациски член − 3,3. Равенката објасни 86 % од варијансата со стандардна грешка од 2,8 кг, па затоа оваа страница прикажува распон наместо една бројка. Популацискиот член е поместување што авторите го објавија за две свои кохорти; тука стандардно е нула.
Како чесно да ја прочиташ бројката
Равенката ги знае твојата висина, тежина, возраст и пол — и ништо повеќе. Не може да разликува кревач од седентарен човек со исти димензии, па двајца со исти влезни податоци добиваат ист одговор колку и различно да тренираат. Тоа ја прави корисна за следење на самиот себе низ времето, каде што грешката главно се поништува, и речиси бескорисна за споредба со друг човек. Вистинското мерење е DEXA или MRI снимка.
Зошто тука нема оцена за саркопенија
Ќе најдеш калкулатори што индексот на мускулна маса го означуваат како саркопенија од класа I или II. Тие гранични вредности доаѓаат од Janssen и соработници и се изведени со биоимпедансна равенка, не со оваа. Применети врз резултатот од оваа равенка, погрешно ги класифицираат обичните здрави возрасни — маж од 30 години со 80 кг и 180 см паѓа под прагот за класа I. Граница од еден метод на мерење ставена врз проценка од друг метод не е скрининг тест, па затоа не печатиме таква. Ако се грижиш за губење мускул, тоа е разговор со лекар.