Калкулатор за трчање

Yasso 800 калкулатор

Маратонскиот тренинг на Bart Yasso, во двете насоки: претвори целно маратонско време во повторувања на 800 м што го предвидуваат, или претвори ги 800-ките што веќе ги трчаш во маратонско време. Бесплатно, веднаш и без регистрација.

Што се Yasso 800-ки?

Барт Јасо (Bart Yasso) помина децении во Runner's World и забележа образец во сопствениот тренинг: секогаш кога можеше да истрча десет повторувања од 800 м на дадени минути и секунди, маратонот го трчаше на истите часови и минути. Десет 800-ки по 2:50 значеа маратон од 2:50. Сесијата го доби неговото име штом списанието го отпечати, и оттогаш е најоспоруваниот тренинг во маратонската подготовка.

Како пресметува овој калкулатор

Правилото е замена на цифри, па аритметиката е точна: минутите стануваат часови, а секундите минути, и двете се фактор од шеесет. Маратонот трае шеесет пати повеќе секунди од едно повторување — 3:30 на 800 м е 210 секунди, а 210 × 60 е 12.600 секунди, што е 3:30:00. Го читаме во двете насоки и ги печатиме двете темпа едно до друго, зашто токму јазот меѓу нив е интересниот дел: повторувања од 3:30 се 4:23/км, а маратонот што го предвидуваат е 4:59/км.

Колку е точно, всушност?

Тоа е репер, а не физиолошки модел. Ништо во него не знае за твојата неделна километража, а маратонот го решава токму онаа издржливост што тренингот никогаш не ја тестира. Триесет години трчачи што го проверуваат дошле до истото: им ласка на оние чија брзина е пред нивните долги трчања, а најблиску е кај трчачи со вистинска маратонска подготовка зад себе — висока километража, долги трчања и недели работа на маратонско темпо. Ако ги погодуваш 800-ките, но најдолгото трчање ти е 25 км, верувај им на долгите трчања.

Изведување на тренингот

Прави го на патека или на рамна патека во втората половина од маратонскиот блок и третирај го како репер, а не како неделна рутина — еднаш на три или четири недели е сосема доволно. Гради до целосните десет: четири првиот пат, потоа шест, потоа осум. Лесното трчање за опоравување е важно колку и самото повторување. Тоа е трчкање со исто траење, не одење и не стоење, а скратувањето го претвора тренингот во нешто на што правилото никогаш не било калибрирано.