Најави сеЗапочни бесплатно

Калкулатор за трчање

VDOT калкулатор

Внеси неодамнешна трка и добиј го својот VDOT плус петте тренинг-темпа по Jack Daniels — лесно, маратонско, прагово, интервално и репетитивно. Бесплатно, веднаш и без регистрација.

VDOT
43,4
Трката е истрчана на 95 % од VO2 max — 222,2 м/мин

Твоите пет тренинг-темпа

Лесно (E)
Најголемиот дел од неделниот обем. Разговорно, аеробно, повторливо.
59–74 % од VDOT
5:29–6:34
по км
Маратонско (M)
Рамномерен напор на долгото трчање и целно маратонско темпо.
75–84 % од VDOT
4:57–5:25
по км
Прагово (T)
Пријатно напорни темпо-трчања и крстарски интервали.
83–88 % од VDOT
4:46–5:00
по км
Интервално (I)
Повторувања од три до пет минути што директно го оптоваруваат VO2 max.
95–100 % од VDOT
4:18–4:29
по км
Репетитивно (R)
Кратки, брзи повторувања за брзина, техника и економичност во трчањето.
105–110 % од VDOT
3:59–4:08
по км

Темпата се лесниот дел — тренерот одлучува колку од секое трчаш оваа недела.

Што е VDOT?

VDOT е единствената бројка на Jack Daniels за тркачка кондиција. Изгледа како вредност за VO2 max, но не се мери во лабораторија — се чита од резултат на трка, па веќе ја вклучува твојата економичност во трчањето. Двајца тркачи со ист лабораториски VO2 max можат да имаат многу различен VDOT, а побрзиот ја добива трката.

Како работи калкулаторот

Ги користиме равенките на Daniels и Gilbert. Кислородната цена на твојата тркачка брзина е −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v², а делот од VO2 max што можеш да го одржиш во трка од t минути е 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). VDOT е првото поделено со второто. Секое тренинг-темпо потоа е брзината чија кислородна цена одговара на процент од твојот VDOT.

Како да ги користиш VDOT темпата

Поентата на VDOT е дека секој тренинг добива цел наместо чувство. Лесните трчања остануваат навистина лесни, праговата работа останува под контрола, а интервалите се доволно брзи за да имаат ефект. Тестирај се повторно по трка и целиот сет темпа се поместува заедно.