Калкулатор за спиење
Калкулатор за хронотип — rMEQ со пет прашања
Одговори на пет прашања и добиј го својот скратен резултат за утринскост-вечерност, појасот во кој паѓа и местото што го зазема на скалата од 4 до 25. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Петте прашања
Одговарај за тоа како би живеел ако ништо не ти го наметнуваше распоредот — не за будилникот што сега го наместуваш.
Твојот часовник не е ниту изразито ран, ниту изразито доцен, а тука седат повеќето луѓе. Ова е најширокиот појас на скалата, па показателот на местото вреди повеќе од етикетата — 12 и 17 се и двете среден тип и не се ист човек.
Да го знаеш својот часовник е корисно само ако неделата е составена околу него. Тој дел е разговор.
Што е хронотип
Хронотипот не е склоност ниту навика. Тој е во голема мера генетски, го следи темпирањето на твојот циркадијален часовник и кај возрасните е стабилен со години. Тоа е она што го одвојува од „одам доцна на спиење“: вечерен тип втеран во ран распоред не е мрзлив, туку работи со телесен часовник што не се поместил.
Скратениот MEQ
Прашањата се скратениот прашалник за утринскост-вечерност (rMEQ), Adan и Almirall, 1991, во Personality and Individual Differences — пет ставки извлечени од првобитните деветнаесет на Horne и Östberg. Скратената форма се користи тука зашто корелира со полниот MEQ на околу r = 0,90, а поставува четврт од прашањата, додека форма со деветнаесет ставки на веб-страница се напушта наместо да се доврши. Тежините на опциите не се еднакви низ ставките: ставката 2 оди од 1 до 4, а ставката 5 од 0 до 6. Таа асиметрија е на инструментот, а не грешка.
Трите појаси
Границите на Adan и Almirall се вечерен 4 до 11, среден 12 до 17 и утрински 18 до 25. Првобитниот MEQ дели на пет, одвојувајќи „определено“ од „умерено“ на секој крај; валидацијата на скратената форма поддржува три, па три е она што оваа страница го објавува. Показателот на местото на скалата се прикажува покрај појасот зашто појасите се широки, а двата краја на еден ист појас се однесуваат различно.
Хронотипот се поместува со возраста
Тој се движи во предвидлива насока: подоцна низ адолесценцијата и повторно порано од средината на дваесеттите. Тоа поместување е доказот зад подоцнежните почетоци на училиштата — тинејџерите од кои се бара да полагаат испити во 08:30 не се мрзлив нараштај, туку нараштај чии часовници се поместиле доцна и сами по себе ќе се вратат назад.
Што резултатот не дозволува
Тој не е рецепт за тренинг. Студиите навистина наоѓаат врвна изведба подоцна во денот кај вечерните типови, но ефектот е мал покрај квалитетот на сонот, тренинг-историјата и колку однапред телото знаело за распоредот. Да го знаеш својот хронотип е покорисно при изборот кога да спиеш отколку при изборот кога да креваш тегови.