Калкулатор за кондиција
Калкулатор за тестот со трчање на 1,5 милја
Процени го VO₂ max од трчањето на 1,5 милја (2,4 км) — аеробниот тест што го користат повеќето воени и полициски приемни нормативи. Внеси го своето време. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Времето од тестот е појдовна вредност — тренерот ја претвора во неделите што ја поместуваат.
Што е тестот со трчање на 1,5 милја?
Истрчај 1,5 милја — 2,4 км, шест круга на патека од 400 м — што побрзо можеш, а времето на финиширање ја проценува твојата аеробна способност. Тоа е аеробниот дел од приемните и годишните нормативи на вооружените сили и полицијата во голем број земји, па повеќето луѓе се среќаваат со него како со услов што треба да го исполнат, а не како со тест што сакаат да го направат.
Како работи калкулаторот
VO₂ max ≈ 483 ÷ време во минути + 3,5, при што времето се внесува во децимални минути, па 11 минути и 30 секунди се 11,5. Равенката е обична обратна пропорција: бидејќи темпото на фиксно растојание е растојание поделено со време, побрзото финиширање директно се пресликува во повисоко примање кислород. Нема член ниту за тежина ниту за возраст, па проценката зависи единствено од самото трчање.
Како да го изведеш тестот правилно
Користи измерена рамна траса — патека е идеална, зашто ридеста рута или челен ветер тивко го менуваат значењето на бројката. Загревај се десет минути, па истрчај го целото растојание како вистински тест на време. Најчестиот начин да добиеш лош резултат е да излеташ пресилно во првиот круг и да се влечеш во последните два: рамномерното темпо дава и побрзо време и повистинита проценка. Ако сакаш да споредуваш, повторувај го тестот во исти услови.
Колку е точен?
Претпоставува максимален напор од човек што може да трча непрекинато. Ако задржиш нешто во резерва, проценката излегува прениска — равенката не разликува распоред на темпо од кондиција. Исто така малку им ласка на многу тренираните тркачи и ги казнува почетниците што имаат мотор, но сè уште немаат економичност на трчање за да го искористат. Земи ја бројката како нешто што ќе го надминеш следниот пат, а не како лабораториско мерење; ако трчањето на ова растојание сè уште не ти е безбедно, направи тест со одење.