Калкулатор за кондиција
VO₂ max калкулатор
Процени го аеробниот капацитет од 12-минутниот Куперов тест — внеси го само истрчаното растојание. Бесплатно и без регистрација.
VO₂ max расте со вистинските интервали — тренерот ги сместува во твојата недела.
Што е VO₂ max?
VO₂ max е максималната брзина со која телото користи кислород при тежок напор, мерена во милилитри по килограм во минута. Тоа е главната лабораториска бројка за аеробна кондиција: повисока вредност значи поголем мотор.
Како работи калкулаторот
Куперовиот тест од 1968 е класична теренска проценка: трчај што подалеку точно 12 минути, потоа VO₂ max ≈ (растојание во метри − 504,9) ÷ 44,73. Ти требаат само измерена патека и часовник.
VO₂ max од Куперовиот тест
Калкулаторот користи само растојание од 12-минутниот тест. Најдобро служи за споредување на сопствената кондиција низ времето, не за дијагноза ниту како замена за лабораторија. Повторувај го тестот под слични услови.
Како да го подобриш резултатот
VO₂ max најдобро реагира на интензивни интервали заедно со голема основа од лесна аеробна работа. Погрешниот однос води кон застој или прегорување. Тренерот ја планира неделната комбинација и следните тестови.