Калкулатор за опоравување
Калкулатор за натриум во потта
Претвори измерена стапка на потење и тест на потта во натриумот што го губиш низ една сесија — во милиграми, на час и како грамови кујнска сол. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Овие појаси кажуваат кога прашањето вреди да се постави. Не кажуваат колку да се земе.
Горивото го одлучува сесијата пред тебе. Тренерот тргнува од твојата вистинска недела.
Зошто твоите сопствени бројки се поентата
Двата влеза се разликуваат меѓу луѓето далеку повеќе отколку што некој очекува. Натриумот во потта се движи од приближно 10 до 90 ммол/л (Baker, Sports Med 2017), па двајца спортисти еден до друг со иста стапка на потење можат да се разликуваат речиси десеткратно во солта што ја губат. Целотелесните стапки на потење одат од околу 0,5 до 2,0 л/ч, а околу 2 % од спортистите се над 3,0. Тоа расејување е искрениот аргумент да се измериш себеси наместо да читаш табела, и е причината зошто проценка врз просеци е речиси бескорисна за кој било конкретен човек.
Аритметиката
Литри пот пати милимоли на литар пати 22,99 мг на милимол. Тоа е целата пресметка, и таа е само претворање на единици. Бројката за сол е истиот натриум изразен како натриум хлорид на 58,44 г/мол — еден милимол натриум пристигнал како еден милимол сол, а солта е околу 2,5 пати потешка од натриумот во неа. Наведувањето на едното наместо другото е чест начин загубата да се преувеличи за 150 %.
Зошто тука нема препорачана доза
Скокот од „изгуби 3 г натриум“ до „значи земи 3 г натриум“ не е поткрепен. Загубите на натриум се надоместуваат низ оброци и денови, а не еден за еден во текот на сесијата, а контролираните испитувања на додавање натриум при издржливосно вежбање главно не најдоа ефект врз изведбата. Доказите за индивидуализирано надоместување на натриум се послаби отколку што индустријата со додатоци навестува — приказната еден за еден се повторува зашто продава капсули. Оваа страница ја пријавува загубата и тука застанува.
Кога воопшто вреди да се размислува за натриум
Одбранливата точка е должината, а не дозата. Ништо во упатствата не бара 45-минутна сесија во сала да се посолува. Позицискиот став на ACSM става натриум во пијалакот над еден час. По четири часа, рамнотежата на течности и натриум станува вистински проблем — иако опасниот крај од неа, хипонатриемија поврзана со вежбање, се пријавува главно над четири до шест часа и е предизвикана од пиење премногу вода, а не од губење премногу сол. Начинот на кој работите тргнуваат наопаку на долгиот крај е препиено, а не потсолено.
Што влезовите ќе примат, а што не
Концентрации над 100 ммол/л се одбиваат. Потта е секогаш хипотонична во однос на плазмата, која се движи околу 140 ммол/л натриум, па мерење од 120 е грешка во тестот, а не наод за спортистот. Важен е и методот зад твојата бројка: локалните тестови со фластер типично читаат околу 10 до 90 ммол/л, а целотелесното собирање околу 10 до 70, па истиот човек може да даде две различни бројки во зависност од тоа како била собрана потта.