Калкулатор за сила
Табела на норми за сила на стисок според возраст и пол
Види каде те сместува мерењето со рачен динамометар во однос на популациските норми за твојата возраст и пол. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Маж
| Возраст (20–99) | Под просек (kg) | Под просек (lb) | Просечно (kg) | Просечно (lb) | Над просек (kg) | Над просек (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 30–39 | 37,3 | 82,2 | 47 | 103,6 | 56,7 | 125 |
| 40–49 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 50–59 | 36,6 | 80,7 | 45 | 99,2 | 53,4 | 117,7 |
| 60–69 | 31,7 | 69,9 | 40 | 88,2 | 48,3 | 106,5 |
| 70–99 | 25,2 | 55,6 | 33 | 72,8 | 40,8 | 89,9 |
Жена
| Возраст (20–99) | Под просек (kg) | Под просек (lb) | Просечно (kg) | Просечно (lb) | Над просек (kg) | Над просек (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 23 | 50,7 | 30 | 66,1 | 37 | 81,6 |
| 30–39 | 24,6 | 54,2 | 31 | 68,3 | 37,4 | 82,5 |
| 40–49 | 23,3 | 51,4 | 29 | 63,9 | 34,7 | 76,5 |
| 50–59 | 21,7 | 47,8 | 28 | 61,7 | 34,3 | 75,6 |
| 60–69 | 18,7 | 41,2 | 24 | 52,9 | 29,3 | 64,6 |
| 70–99 | 14,2 | 31,3 | 20 | 44,1 | 25,8 | 56,9 |
Што значи перцентилот
50. перцентил е средината на општата возрасна популација за твојата возраст и пол — не е спортски стандард. Да бидеш над него не е ништо необично за некој што крева тегови. Поважна е насоката на движење: фатот е најсилен меѓу 20-тите и 40-тите години и оттаму опаѓа, а слабата сила на фатот кај постарите е добро потврден маркер за вкупната мускулна функција и ризикот од кревкост. Ако бројката ти е далеку под просекот на групата, тоа е причина да тренираш, а не дијагноза.
Фатот се тренира — тренерот може да вметне носења и држења во планот што веќе го следиш.
Што е тестирање на силата на фатот?
Рачниот динамометар мери колкава сила можеш да истиснеш со едната дланка, изразена во килограми. Трае неколку секунди, не бара загревање и е едно од најиспитуваните поединечни мерења во здравјето на возрасните — затоа се појавува во клинички проценки далеку почесто од која било вежба со прачка.
Како да го тестираш правилно
Седни со лактот свиткан на околу 90 степени и прибран до телото, подлактицата во неутрална положба, и стискај силно три секунди без замав и без наведнување. Направи по три обиди со секоја рака со кратка пауза и запиши го најдобриот. Користи ист динамометар и иста поставка на отворот секој пат — промената на уредот ја поместува бројката повеќе отколку месец тренинг.