Калкулатор за кондиција
Табела со нивоа и брзини за бип тестот
Ниво 1 се трча со 8,0 км/ч, ниво 2 скока на 9,0 км/ч, а секое следно ниво додава по 0,5 км/ч. Завршувањето на сите 21 нивоа значи 247 шатли и 4.940 м трчање.
Табела со нивоа и брзини за бип тестот
| Ниво | Брзина (км/ч) | Шатли | Вкупно растојание (м) | ПРОЦЕНЕТ VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1.020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1.220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1.440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1.660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1.880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2.120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2.360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2.620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2.880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3.140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3.420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3.700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4.000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4.300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4.620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4.940 | 83,6 |
Како работи калкулаторот
Ја користиме равенката на Léger од оригиналното истражување за шатл-трчање на 20 м: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, каде што S е брзината на трчање на достигнатото ниво во км/ч, а A е возраста во години. Равенката е изведена кај лица од 8 до 19 години, па возрасните се оценуваат како на 18 — стандардната конвенција. Во равенката на Léger нема член за пол; истото ниво носи ист резултат за секого.
Резултатот од бип тестот се поместува кога интервалите се вистински — тренерот ги вградува во твојата недела.
Што е бип тестот?
Бип тестот — познат и како блип тест, повеќестепен тест за издржливост или шатл-трчање на 20 м — бара да трчаш напред-назад меѓу две линии оддалечени 20 метри, стигнувајќи пред секој снимен сигнал. Сигналите се приближуваат едни до други со секое ниво, па потребната брзина расте од 8,0 км/ч сè додека веќе не можеш да ја стигнеш. Твојот резултат е нивото и шатлот на кои си отпаднал.
Зошто бројот на шатлот не ја поместува проценката за VO₂
Брзината е фиксна во рамките на целото ниво, па аеробната брзина што ја користи равенката расте ниво по ниво, а не шатл по шатл. Достигнатиот шатл сепак е важен: тој го одредува вкупното растојание, вкупното време на трчање и разликата кога двајца ќе завршат на исто ниво.