Стандарди на сила на FitnessGrid, како ×телесна тежина
Внеси ја својата најдобра серија во чучањ, потисок од лежење, мртво влечење или потисок над глава и види го своето ниво — од нетрениран до елита — со точна цел во килограми за секое ниво при твојата телесна тежина. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Маж — Заден чучањ
Телесна тежина (kg)
Нетрениран
Почетник
Средно напреднат
Напреднат
Елита
50
37,5
50
75
100
125
60
45
60
90
120
150
70
52,5
70
105
140
175
80
60
80
120
160
200
90
67,5
90
135
180
225
100
75
100
150
200
250
110
82,5
110
165
220
275
120
90
120
180
240
300
130
97,5
130
195
260
325
140
105
140
210
280
350
Маж — Потисок од лежење
Телесна тежина (kg)
Нетрениран
Почетник
Средно напреднат
Напреднат
Елита
50
25
37,5
50
75
100
60
30
45
60
90
120
70
35
52,5
70
105
140
80
40
60
80
120
160
90
45
67,5
90
135
180
100
50
75
100
150
200
110
55
82,5
110
165
220
120
60
90
120
180
240
130
65
97,5
130
195
260
140
70
105
140
210
280
Маж — Мртво влечење
Телесна тежина (kg)
Нетрениран
Почетник
Средно напреднат
Напреднат
Елита
50
50
62,5
87,5
125
150
60
60
75
105
150
180
70
70
87,5
122,5
175
210
80
80
100
140
200
240
90
90
112,5
157,5
225
270
100
100
125
175
250
300
110
110
137,5
192,5
275
330
120
120
150
210
300
360
130
130
162,5
227,5
325
390
140
140
175
245
350
420
Маж — Потисок над глава
Телесна тежина (kg)
Нетрениран
Почетник
Средно напреднат
Напреднат
Елита
50
17,5
25
37,5
50
62,5
60
21
30
45
60
75
70
24,5
35
52,5
70
87,5
80
28
40
60
80
100
90
31,5
45
67,5
90
112,5
100
35
50
75
100
125
110
38,5
55
82,5
110
137,5
120
42
60
90
120
150
130
45,5
65
97,5
130
162,5
140
49
70
105
140
175
Жена — Заден чучањ
Телесна тежина (kg)
Нетрениран
Почетник
Средно напреднат
Напреднат
Елита
50
25
37,5
50
75
100
60
30
45
60
90
120
70
35
52,5
70
105
140
80
40
60
80
120
160
90
45
67,5
90
135
180
100
50
75
100
150
200
110
55
82,5
110
165
220
120
60
90
120
180
240
130
65
97,5
130
195
260
140
70
105
140
210
280
Жена — Потисок од лежење
Телесна тежина (kg)
Нетрениран
Почетник
Средно напреднат
Напреднат
Елита
50
12,5
20
30
45
60
60
15
24
36
54
72
70
17,5
28
42
63
84
80
20
32
48
72
96
90
22,5
36
54
81
108
100
25
40
60
90
120
110
27,5
44
66
99
132
120
30
48
72
108
144
130
32,5
52
78
117
156
140
35
56
84
126
168
Жена — Мртво влечење
Телесна тежина (kg)
Нетрениран
Почетник
Средно напреднат
Напреднат
Елита
50
30
45
62,5
95
120
60
36
54
75
114
144
70
42
63
87,5
133
168
80
48
72
100
152
192
90
54
81
112,5
171
216
100
60
90
125
190
240
110
66
99
137,5
209
264
120
72
108
150
228
288
130
78
117
162,5
247
312
140
84
126
175
266
336
Жена — Потисок над глава
Телесна тежина (kg)
Нетрениран
Почетник
Средно напреднат
Напреднат
Елита
50
10
15
22,5
32,5
42,5
60
12
18
27
39
51
70
14
21
31,5
45,5
59,5
80
16
24
36
52
68
90
18
27
40,5
58,5
76,5
100
20
30
45
65
85
110
22
33
49,5
71,5
93,5
120
24
36
54
78
102
130
26
39
58,5
84,5
110,5
140
28
42
63
91
119
Колку е точно?
Две искрени забелешки. Проценката на Epley е сигурна во опсегот од 2 до 10 повторувања, а над тоа станува преоптимистична, па тестирај со тешка серија од пет, а не од дваесет повторувања, ако сакаш ниво на кое може да му се верува. И самите нивоа се уреднички: не постои тело што пропишува што се смета за средно напреднато, а секоја објавена табела ги повлекува границите малку поинаку. Односите се растегнуваат и на крајностите од телесната тежина — на многу лесните кревачи множителите на телесната тежина им одат полесно, на многу тешките потешко — а токму таа пристрасност ја поправа DOTS резултатот. Сфати го нивото како ознака на карта, а сопствениот тренд низ месеците како мерењето што навистина е важно.
Растојанието до следното ниво е прашање на програмирање — тренерот го претвора во серии и недели што го затвораат.
Што се стандарди на сила?
Стандардите на сила одговараат на прашањето што порано или подоцна го поставува секој кревач: дали оваа бројка е добра? Бидејќи апсолутното оптоварување само по себе кажува малку — потисок од 100 кг е сосема поинакво достигнување при 60 кг телесна тежина отколку при 110 кг — стандардите се изразуваат како множители на телесната тежина, одделени по пол и распоредени по тренинг-стаж: нетрениран, почетник, средно напреднат, напреднат, елита. За вежбите со шипка тие се она што се табелите со норми по возраст и пол за трчањето од 12 минути.
Колку е точно?
Две искрени забелешки. Проценката на Epley е сигурна во опсегот од 2 до 10 повторувања, а над тоа станува преоптимистична, па тестирај со тешка серија од пет, а не од дваесет повторувања, ако сакаш ниво на кое може да му се верува. И самите нивоа се уреднички: не постои тело што пропишува што се смета за средно напреднато, а секоја објавена табела ги повлекува границите малку поинаку. Односите се растегнуваат и на крајностите од телесната тежина — на многу лесните кревачи множителите на телесната тежина им одат полесно, на многу тешките потешко — а токму таа пристрасност ја поправа DOTS резултатот. Сфати го нивото како ознака на карта, а сопствениот тренд низ месеците како мерењето што навистина е важно.